2022.4.14
食事制限もエクササイズも試してみたけど、どれも続かなくてダイエットは失敗ばかり。そんな方に朗報！ 食事のときだけでOKの “早く満腹になる座り方” を、（社）日本姿勢調律協会の野口 早苗さんに教えてもらいました。
profile
野口 早苗さん
4歳からダンスを始め、19歳に単身ニューヨークへダンス留学へ。以降、2010年までプロダンサーとして国内外で活躍。ダンサー活動のかたわらピラティスの資格をニューヨークで学び資格。2011年、青山でプライベートサロンを開業。高齢者のQOL向上、健康福祉を包括的に学ぶため、早稲田大学人間科学部健康福祉科を卒業。“いつまでも美しく歩き続けたい” をかなえるためにさまざまな事業を展開。2015年に “一人一人が主役になれる社会” を目指し、（社）日本姿勢調律協会を設立。健康の概念を Active + Travel + Relax と提唱し、温泉と健康を軸にした温泉ソムリエとしても活動中。
正しい姿勢でふとりにくくなる！？ 運動はしなくても大丈夫！
ダイエットというワードはさまざまな年代、性別の人が悩むひとつのテーマですが、みなさんが日ごろ気をつけていることなどありますか？ 代謝が下がってくれば筋肉を増やしてなんとか代謝を上げようとしても、人間というのは20歳を過ぎると筋力は３６５日で１%落ちると言われています。さらに４、５日寝込むと0.2%もの筋肉が低下すると言われています。これは１年の1/5にあたります。
だからこそ、現代ではスポーツジムなどに通いながら筋力を低下させないよう、健康維持のためにも体重の増加を防ごうとがんばる人たちであふれています。しかしながら、運動する時間も、筋力づくりがとにかく嫌いでわかっているけどできない、やりたくない！という人々があふれているのも事実です。そこで今回は、そんな運動嫌いな人たちのために、特に運動をせずとも、太りにくくなると体感できる方法をご紹介します。
いすや床に正しい姿勢で座ってみよう！
食事制限なしにダイエットする最良の近道があります。それが、“正しい姿勢で座る！”ことなのです。この方法は、私自身もそうですが、正しい姿勢で食事をとることを勧めて実際に継続した方々が、きれいになったと何人も喜んでいた方法です。自然と食事量が減っていくことで結果きれいになったと実感される方が多数おられます。
それでは、いすでの座り方をご紹介します。
いすの前に立ち、両手はふとももの前におき、腰を反らせるようなイメージでお尻をグッとだす。そのままの姿勢で座面にお尻を下ろします。
すると坐骨という二つの骨にしっかりと座面が当たるようになります。そして背筋を伸ばし、頭をスッと天井へ向けましょう。
この座り姿勢は骨盤がしっかりと立ち、背骨もスッと伸びることで、自動的に背骨を支えるインナーマッスルが使われている状態となります。
この座り姿勢は実際にきつい、疲れそうと思われるかもしれませんが、この座り姿勢をいつ行うか、というルールを決めればいいのです。そのルールが“食事のときだけ美姿勢”です。
食事のときだけ正しい座り姿勢を心がける
では、なぜ食事のときだけ正しい座り方がいいかといいますと、食事の咀嚼において両方の顎関節をしっかり使えるからなのです。試しに足を組んで左右どちらかに体重を傾けて食事をとってみてください。すると体重を預けた側の顎関節でしか咀嚼ができなくなります。これが早食いや、咀嚼回数が減る原因の一つにもなります。
姿勢を正しく戻して咀嚼をしてみて下さい。すると両方の顎関節をしっかりと使うため、咀嚼回数が増えます。よって普段よりもすぐに満腹感が得られます。そしていい消化にもつながります。さらに、姿勢を伸ばしていると所作が美しく変化するので、いいことずくしなのです。
ルールはできる範囲に設定しよう
ルールはご自身の生活スタイルに合わせて、朝食だけ姿勢を意識する、昼食だけ意識する、夕飯だけ意識するなどどこかひとつで結構です。これを２週間継続してみて下さい。すると他の食事のときでも自然と姿勢を美しくする習慣へと変化していきます。たったこれだけでからだのインナーマッスルも鍛えられるのでいいことずくしです。まずはできることからトライしてみてはいかがでしょう。
やってみよう
みなさんも"食事のときだけ美姿勢"にチャレンジ！
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日々、当たり前に感じる暮らしの中にも 実はたくさんの発見が潜んでいたり、 見過ごしてしまっていることがあるのかも。
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1. 75婆さん 2023年08月13日 03:48
この歳になり、正しい姿勢の大切さをすごーく感じています。顔はもう無理なので、せめて姿勢良く体幹を整えて少しでも溌剌と生活したいですね。