こころとからだのリカバリー術

【第96回目のトークテーマは「こころとからだのリカバリー術」】

「忙しい毎日、知らぬ間に心もからだも頑張りすぎていませんか？今月のテーマは『こころとからだのリカバリー術』。無理せず心地よく過ごすための、小さなケアのヒントをお届けします。」
ぜひ、みなさんの「こころとからだのリカバリー術」についても、くらそび公式インスタグラムアカウント（＠krasobi_felissimo）のＤＭから、どしどしお送りくださいませね。

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【くらそび11月号＜こころとからだのリカバリー術＞特集より】

目の前の物事に追われ忙しなく過ごすうちに、小さな不調を見過ごしては、からだの疲れや心のもやもやを次の日に持ち越してしまう。。そんなことはありませんか？働き者の私たちは自分が思っている以上に疲れていて、その疲れは自律神経の乱れからくることもあるそうです。

自律神経を管理する交感神経と副交感神経のバランスを整えることをリカバリーの基本としながら、身体のめぐりをうながす一日の始め方をご紹介します。

朝は、一日を活動的に過ごすために「交感神経」のスイッチを入れる時間、コップ１杯のお白湯で穏やかに「活動モード」のスイッチをオン。
朝食にはタンパク質を１品摂り入れてみましょう。たんぱく質を消化吸収する時に熱が生まれ、体温が上がって交感神経のスイッチが入ります。

昼は一日の中で最も活動的な時間。

集中モードで走り続ける自分にお暇をあげましょう。5分の息抜きをこまめにとることで気持ちもリラックス。お昼休みに15分、仮眠を取り入れてみてるのもおすすめです。自律神経を上手にリセットできます。

夜は、徐々にテンションを落としていく「グラデーション」を意識。

スマホやメールは寝る1時間前には手放し、神経を穏やかに落ち着かせ、「自分に還る」静かな時間を過ごしましょう。

食事は腹七分目を心がけ、就寝2～3時間前には食事を終えるのが理想。仕事で帰りが遅くなる日は「分食」がおすすめです。

食事のバランスは、お皿の半分を主食、1/3を主菜（たんぱく質源）、残りを副菜（野菜）にするのが黄金比。ひと目でバランスをチェックできるワンプレートごはんなら、帰りが遅くなった日も無理せずリカバリーを意識した食事が完了です。

主菜を汁物で補うのもおすすめです。

疲労回復を助ける鶏むね肉に、ビタミンC豊富なパプリカをプラス。マイタケからはビタミンDも補います。重すぎない調理で、夜にも必要な栄養をしっかり摂れる献立です。

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「こころとからだのリカバリー術」特集

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