こころの深呼吸
「こうあるべき」を、脱ぎ捨てよう
頭の中で動きだす「今日のToDo」
カーテンから薄ぼんやり光が入ってくる朝。
アラームが鳴って重いからだを起こした瞬間に、Todoリストが頭を駆け巡る。
家族の用事に、仕事のタスク、今日はあれとこれをやらなくちゃ。
その前にいつも通り、ごはんを用意して、洗濯を回し、片づけに子どもの準備、自分の身支度。
「早く早く」と急かして焦って、それでもぎりぎりであわただしい。
こんな朝をいったい何度繰り返しているだろう。穏やかな朝なんて、夢のまた夢（遠い目）……。
誰かのためにやることで頭がいっぱいで、自分のことは二の次、三の次。
そんな朝だからこそ、誰かの妻でも母でもなく、上司でも部下でもない、肩書きや役割を外した「ただのわたし」に還る時間をつくってみませんか？
たった15分でも早く起きて、やることを増やすのではなく、なにもしない時間を過ごす。
誰かのためではなく、自分のために。
そうしたら、今より少しだけすこやかな朝が迎えられるかもしれません。
役割のスイッチを入れる前に。
自分のための時間をつくる
家族も起きてなければ、オンラインで誰かとつながることもない、自分ひとりの静かな朝。
誰に見せるわけでもないからていねいに過ごさなくていい。”朝活”と呼べるほどの活動をしなくてもいい。
スマホも手帳も開かず、外の世界もTodoも一旦わきに置いておく。
目標も立てないし、計画もしない。
家庭や社会の役割のスイッチを入れる前に、がんばらずに、気を抜いて「ただのわたし」でいる時間を持つ。
自分を大切にするのはなかなかむずかしいけれど、だからこそ、まずは物理的に、自分のための時間を確保してあげることから始めてみてほしいのです。
ていねいに過ごさなくてもいい。
自分をいつくしむ5つのヒント
例えばこんなふうに過ごしてみるのはどうでしょう。
1.五感をひらいて、心をゆるめる
起き抜けに白湯を一杯、
ゆっくり飲む。
からだが少しずつ目覚めていく感覚が得られるはずです。
お湯を沸かして冷まさなくても、電気ケトルや電子レンジを活用し、あたたかいお湯を冷ましながら飲んでもいい。
ティーパックで好きな香りのハーブティーを淹れても◎。
カフェインでスイッチを入れるのではなく、ノンカフェインで心身をゆるめる。
2.外の景色に意識を向けて、思考を休める
自分の生活を束の間離れるように、窓辺にたたずんで、あるいはベランダやバルコニーに出て、外の景色を眺めてみる。
鳥や虫の鳴き声、誰かのアラームなどの生活音、遠くで車が走る音。
今この瞬間の、少しだけ遠くの、画面越しではないリアルな外の世界に意識を向けてみると、目まぐるしく動く思考がほんのり静かになっていくかもしれません。
3.気持ちのいい衣をまとって、からだをほぐす
自分を包み込んでくれるようなやさしい肌ざわりのインナーや部屋着をまとう。子どものために動きやすい服や仕事のためにきちっとした服にからだを包む前に、誰かの目も気にせず、自分の着心地を真ん中に選んだものを。
気持ちのいい衣をまとったら、簡単なストレッチをして、こわばってしまいがちなからだをほぐす。
ぐーっと伸びをして、だらんと力を抜くだけでもいい。
4.ノートに書き出して、自分とおしゃべり
焦りや不安、モヤモヤがあるなら、紙とペンを用意して、自由にばーっと自分の気持ちを書き出してみるのもおすすめ。自分とおしゃべりするように、自分の声に耳を傾ける。
すぐに言葉にならないような曖昧な気持ちはなかなか人に話を聴いてもらう機会がないから、まずは自分が聴いてあげる。
解決はしなくても、少しだけスッキリするかもしれません。
5.なにもしないで、ぼーっとする
せっかく早く起きたのだから、あれをしようこれをしようと詰め込むのではなく、あえてなにもしないで、ぼーっと過ごす。
日々がんばっているからこそ、なにもしないこともご褒美になるはず。
お香を焚いたり、お茶を淹れたり、大の字で床に寝そべってみたり。Todoを忘れて、脳に刺激を与えず、ただ過ごす。
特別なことはしなくていい。「ただのわたし」に戻る時間
家族のために、誰かのために、がんばる私たちだから。
束の間でも、肩書きや役割をおろして、自分のために過ごす時間を持つ。
ただそれだけで、特別なことをしなくても、自分で自分を大切にすることにもつながるはずです。
そしてそれはきっと、家族を「いってらっしゃい」と気持ちよく送り出し、自分も「いってきます」と軽やかに外へ出ていく日々の土台になる。
ほんのささいなことでいい。
自分を置き去りにしたままにしないで、大切な人を想うように、自分をもてなすことから、朝を始めてみませんか？