表情筋を鍛えて明るい笑顔に！おすすめのトレーニング方法とグッズ3選を紹介

ふとした瞬間に、「顔が疲れている」と感じたことはありませんか？

毎日スキンケアをがんばっているはずなのに、年々頬のたるみや口角の下がり具合が気になる…その原因は、表情筋にあるのかもしれません。

表情筋は目や口、鼻など表情を動かすための筋肉です。若々しい表情を作るには、程よい表情筋の維持が欠かせません。

この記事では、表情筋に効果的な鍛え方を紹介します。どれも簡単なトレーニング方法なので、表情筋を鍛えて若々しさを保ちましょう♪

表情筋を鍛えるメリット

表情筋は、顔の表情を作るのに欠かせない存在です。

30種類以上の筋肉から成り立っており、適切な鍛え方をすると弾力性と柔軟性の回復が期待できます。表情筋を鍛えるメリットは、次の3つです。

• より素敵な笑顔になる
• 顔全体が引き締まる
• 若々しい顔を維持できる

しっかり鍛えることで得られる3つのメリットを、具体的に見ていきましょう♪

より素敵な笑顔になる

適切な鍛え方をすると、自然と表情筋を使えるようになって、より素敵な笑顔が作れます。

感情表現が豊かになれば、周りの人からは今まで以上に魅力的な印象に映るでしょう。

たとえば、頬筋を鍛えることで口角がこめかみ方向に引き上がり、笑顔が映える表情に◎。

顔全体が引き締まる

すっきりとしたフェイスラインを手に入れるには、普段から表情筋を意識することが大切です。表情筋の中でもとくに意識したいのは、口周りをぐるりと囲む口輪筋です。

口周りから放射状に伸びる表情筋は顔全体と連動しているため、口輪筋を鍛えるだけで、顔全体がきゅっと引き締まります。反対に、普段から口を動かさないでいると、表情筋が衰えやすく表情が乏しくなる可能性があります。

若々しい顔を維持できる

表情筋を鍛えることでほうれい線やマリオネットラインにも効果的です。口角や頬を引き上げる表情筋を鍛えてあげると、顔のしわやたるみ対策になり、若々しさを維持できます。

普段から実年齢よりも老けて見られがちな方は、積極的に表情筋を鍛えることで、今までよりも好印象になるかもしれません♪

簡単にできる！表情筋の鍛え方

表情筋を鍛えると、今まで以上に豊かな表情になり、いきいきとした明るい笑顔を維持できます。

簡単に始められる表情筋の鍛え方を3つ紹介するので、今すぐに実践してみましょう。

目を回すトレーニング

目元の表情筋の鍛え方は、次の手順で行います。

1. 顔は正面を向いたまま、右から左へ眼球を360度動かす
2. 一連の動作を5回繰り返す
3. 次は左から右へ眼球を360度動かす
4. 一連の動作を5回繰り返す

上、右、下、左…という流れで、360度それぞれの角度を見るように意識して眼球を回しましょう。難しい場合は、指先を目線の先に置いて、指を追いかけるようにして目を動かすと簡単にできます。

目を早く動かしすぎず、ゆっくりと回すことがポイントです。目を回すトレーニングをすることで、目の周りにある眼輪筋を鍛えられます。

眼輪筋は、目を開けたり閉じたりするときに使われる筋肉です。眼輪筋を鍛えると、目元のむくみが解消されたり、目元のしわや額のしわが改善したりする効果が期待できます。

あいうえおトレーニング

顔全体の表情筋の鍛え方は、次の手順で行います。

1. 口を大きく開けて「あ」と発音する
2. 口を真横に引き伸ばして「い」と発音する
3. 口をすぼめて突き出すようにして「う」と発音する
4. 笑顔であごを引いて「え」と発音する
5. 鼻の下を伸ばし、口を丸く開けて「お」と発音する
6. それぞれ3秒ほど同じ表情をキープする
7. 一連の流れを3セット繰り返す

「あいうえお」に合わせて、額や眉、頬、口を思い切り大きく動かしましょう。

トレーニングに慣れてきたら、キープ時間を長くしたり、セット数を増やしたりして、少しずつ負荷をかけていきます。

顔全体の表情筋をまんべんなく鍛えることで、すっきりとしたフェイスラインや若々しい表情になるそうです。

あごを上下にするトレーニング

あご周りの表情筋の鍛え方は、次の手順で行います。

1. 舌全体を上あごに押し当てる
2. 喉の奥に力を入れるようにして、首の前面に圧を加えたまま5秒キープする
3. 首の前面に圧を加えたまま、あごを上下に5〜10回動かす

首の前面の圧が外れないように意識しながら、あごを上下に動かしましょう。

このとき、口が開かないように気を付けてくださいね。

あご周りの表情筋を鍛えることで、あご下にくびれが生まれて、フェイスラインがすっきりします。

二重あごや首のしわが気になっている方におすすめです。

すきま時間に簡単にできるトレーニングなので、スキンケアするときや鏡を見たときなどのタイミングで行うのがポイントです。

生活習慣の一部にすることで、無理なく続けられます。

身近な道具を使った表情筋の鍛え方

次は身近にある道具を使って、さらに表情筋を鍛える方法を紹介します。

毎日の表情筋トレーニングに飽きてきたら、道具を使った鍛え方も試してみましょう。

ペットボトルを使ったトレーニング

ペットボトルを使った表情筋の鍛え方は、次の手順で行います。

1. 500mlのペットボトルを用意して、100〜200mlの水を入れる
2. ペットボトルの口を、歯を使わずに唇の力だけで持ち上げる
3. 持ち上げた状態を10〜20秒ほどキープする
4. 一連の流れを3セット繰り返す

唇の力だけでペットボトルを持ち上げるのは難しいので、最初は水を入れなくても構いません。慣れてきたら徐々に水を入れる量を増やして、負荷をかけていきましょう。

ほうれい線や二重あごが気になる方に、おすすめの鍛え方です。テレワークが増えて会話する機会が減ると、表情筋を使う回数も減ってしまいます。

気が向いたときにトレーニングをして、表情筋が衰えないように意識しましょう。

割り箸を使ったトレーニング

割り箸を使った表情筋の鍛え方は、次の手順で行います。

1. 割り箸を左右の糸切り歯部分でくわえる
2. 左右の口角が割り箸に当たらないように、上に上げて25秒キープする
3. 口角を戻して10秒休憩する
4. 再び口角を上に引き上げて25秒キープする
5. 一連の流れを3回繰り返す

口角を上げるときは目元も笑顔を意識すると、よりいい笑顔を作れます。表情筋に疲れを感じたら軽くマッサージして、筋肉をほぐしてあげましょう。

「口角を上げて笑いたい」「普段から自然と口角を上げられるようになりたい」と思っている方におすすめの鍛え方です。

毎回割り箸を使うのはもったいないと思う場合は、歯ブラシで代用しても◎。食事前の習慣にすると、毎日続けられます。

明るいお顔の印象に！顔をケアしてくれる 定番グッズ3選

ここまでに紹介した表情筋の鍛え方と合わせて、顔をケアしてくれるグッズを使えば、より表情豊かに、明るいお顔を目指すことができます。顔のハリ不足や乾燥による小じわなどが気になる方は、これから紹介するグッズを普段の生活に取り入れてみましょう。

表情筋刺激&超音波振動で汚れすっきりEMSウォーターピーリング

ウォーターピーリングは、水に濡らして肌を滑らせるだけで、水と超音波振動でクレンジングできる商品です。

下記の3つのモードを搭載しています。

• ピーリング
• EMS
• 化粧水のタッピング

スイッチを押すだけの簡単操作で、3つのモードに切り替えができます。EMSによる電気刺激を与え、運動しているのと同じように筋肉を動かし、表情筋にもアプローチ！

ピーリングは超音波振動約25,000Hzで、ミスト状になった水が肌の汚れを弾き飛ばしてくれます。使用後は、気になる小鼻まわりのザラザラがすっきりとして、透明感のある肌印象になります。

表情筋刺激＆超音波振動で汚れすっきり　EMSウォーターピーリング

¥3,300（+10% ¥3,630）

美のお守りをまとうローズクオーツのカッサプレート

カッサとは、皮膚の上を滑らせることで、顔をマッサージするプレート状のアイテムです。天然石のカッサプレートでフェイスラインや目元をケアして、疲れた表情をリフレッシュ♪

ビューティーモデルの橋本麗香さんの監修ガイド付きなので、初めて使う方もすぐに始められます。光沢感のある専用ポーチ付きなので、旅行にも気軽に持ち運べます。

パワーストーンでフェイスケア 美のお守りをまとうローズクオーツのカッサプレート

¥2,400（+10% ¥2,640）

ほほから首もとまで筋肉刺激　EMSマスク

EMS内蔵マスクは、頬から首元までの筋肉を刺激してくれるアイテムです。マスクは肌あたりのいい素材で、本体は約20gと軽量なので、いつものマスク感覚で着けられます！

フェイスケアとビューティーポイントの2か所にアプローチでき、6段階の強弱調節機能がついています。エクササイズモードとタッピングモードがあるため、自身の好みで使用できます♪

内側に4か所あるシルバーポイントという部分からEMSが流れて、表情筋にアプローチします。一見すると普通のマスクのようにも見えるので、外出中にこっそり使用しても◎。

マスク生活が続き、「表情筋をあまり使っていないな〜」と気になっている人におすすめです。

ほほから首もとまで筋肉刺激　しっかり包んですっきり軽いEMSマスク〈ピンク〉

¥8,000（+10% ¥8,800）

まとめ

表情筋の鍛え方とおすすめグッズをご紹介しました。

すでに表情筋が気になっている方は、今回紹介した簡単な鍛え方を試してみてはいかがでしょか。より効果的に表情筋にアプローチしたい方は、紹介した美容グッズも活用してみてくださいね！

フェリシモ「Kraso [クラソ]」では、他にもさまざまな美容・健康グッズを取り扱っています。

気になる方は、ぜひチェックしてみましょう。

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