冷えのお悩みから解放。冷えの原因&部位別対策アイテムまとめ

冷え性は漢方では「未病」とも言われており、放っておくと様々な不調を引き起こします。特に女性は体が冷えやすく、自覚症状がない人も含めると、多くの人が冷え性と言っても過言ではありません。

今回は冷え症の原因と効果的な対策のほか、冷え対策アイテムをご紹介しますので、ぜひ日々の生活に役立ててくださいね。

体の冷えの原因って？

冷え性の対策をご紹介する前に、まずは冷え性の原因をみていきましょう。冷え性の原因は主に3つあります。原因を知ることでより効果的に対策できるようになるので、自分の冷えのタイプを知るきっかけにしてくださいね。

自律神経の乱れ

冷え性の原因のひとつめは、自律神経の乱れです。自律神経は私たちの体をコントロールするための神経で、心と体を活発にする「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」があります。一般的に、交感神経が活発になると体温は上昇し、副交感神経が活発になると体温は下降すると言われています。

しかし、ストレスや不規則な生活で自律神経が乱れると、体温調節がうまくできなくなり、冷え性になってしまうのです。

自律神経を乱すストレスは、精神的なストレスだけではありません。室内外の温度差や急激な気温の変化なども、私たちの体にとっては大きなストレスです。女性の場合は、ホルモンバランスの変化も自律神経を乱すストレスになり得ます。

血行不良

体を締め付ける下着を着ていたり、長時間同じ姿勢でいたりすると、体の血行が悪くなり冷え性になりやすくなります。血液は体の隅々まで酸素や栄養を運ぶだけでなく、体内で生み出された熱を全身に伝える役割も担っています。
そのため、何らかの理由で血行が悪くなると、熱が全身に行き渡らず、冷えてしまうのです。

貧血や低血圧など、血液や血行に不調がある人は、体の隅々まで栄養や酸素、熱が行き渡らず、冷え性になりやすいと言われています。

筋肉量の低下

女性の場合、男性に比べて筋肉量が少ないため、冷え性になりやすいと言われています。筋肉と体温は一見関係がなさそうに見えますが、筋肉は血液によって運ばれてきた熱を蓄える場所なので、筋肉量が減ると冷えやすくなってしまうのです。

冷え性の人のなかには、運動不足の人や、全身の筋肉量が少ない人が珍しくありません。
特に、無理なダイエットをしている女性は脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまっていることが多く、より冷え性になりやすいといえます。

普段体を動かす習慣がない人や、タンパク質が豊富な肉・魚類をあまり食べない人は要注意です。

【生活習慣編】冷え対策

ここからは、生活の中でできる冷え性対策をお伝えします。生活習慣を見直すだけでも冷えをやわらげられるので、ぜひ今日から実践してみてくださいね。

冷たいものの摂り過ぎに気をつける

冷え性対策の第一歩は、普段口にするものの温度に気をつけることです。アイスクリームやアイスコーヒーなど、冷たい食べもの・飲みものはとりすぎないように気をつけましょう。
特に夏場は暑さから冷たいものが欲しくなりますが、冷たいものばかり食べていると体が内側から冷えてしまいます。

冷えを和らげたいのであれば、口にするものはできるだけ室温以上の温度にしましょう。冷蔵庫・冷凍庫から出したばかりのものを口にするのではなく、できるだけ体温程度まで温めてから口にした方が、内臓が冷えるのを防げます。

また、朝起きたときにコップ1杯の水を飲むことは、体温を上げるのに効果的です。胃の中に冷たい水が入ってくることで、体は「体温が下がった」と感じて体温を上げようとします。
寝起きにコップ1杯の冷水を飲むのを習慣にしてみましょう。

また、体を温める食材を積極的に活用するのもおすすめです。
シナモンやショウガなどのスパイス類はもちろん、豆類や根菜類も体を温めてくれますよ。

湯船に浸かる

入浴はシャワーだけで済ましている人もいるのではないでしょうか？
少しでも冷え性を改善したいのなら、湯船にゆっくり浸かるようにしましょう。

湯船に浸かると、全身の血行が良くなるだけでなく、新陳代謝も活発になって体温が上がりやすくなります。 38～40℃のお湯にゆったり肩まで浸かると、リラックス・安眠効果も得られますよ。

また、温浴効果を高める入浴剤を使うのもおすすめです。
炭酸ガス系入浴剤を入れると、お湯に溶け込んだ炭酸ガスが血管を広げるため、流れる血液の量が増え、より体が温まります。

入浴剤のなかには、トウキやトウガラシ、ウイキョウ、センキュウ、チンピ、ショウキョウといった体を温める作用がある生薬を配合したものもあるので、それらを利用するのもよいでしょう。

筋トレなど適度に体を動かす

運動不足の人や、長時間同じ姿勢で作業をすることが多い人は、適度に体を動かすのも効果的です。ハードな筋トレは難しくても、自分のペースでウォーキングをしたり、寝る前や作業の合間に軽くストレッチをするだけでも血行が良くなり、冷えが和らぎます。

全身の筋肉量を増やすには、自重で行なう筋トレがおすすめです。
特別な道具や機械を使わなくても、自宅で簡単にできる筋トレはたくさんあるので、無理のないペースで取り組んでみてくださいね。

エアコンでの設定温度に気を配る

エアコンを使うときは、設定温度にも気を配りましょう。屋内と屋外の温度差が大きいと自律神経が乱れやすくなるので、できるだけ温度差を小さくすることが温度設定のポイントです。

とはいっても、職場などでは自分で設定温度を調節することが難しいですよね。

そんなときは、ひざ掛けやアームカバー、レッグウォーマーなどを活用するのがおすすめ。冷えを防ぐには、4つの「くび」を温めるのが効果的です。首・手首・くびれ（お腹）・足首の4か所が冷えるのを防ぐことで、全身に温かい血液が行き届きやすくなります。

足の冷え対策アイテム4選

ここからは足の冷え対策におすすめのアイテムを4点ご紹介します。就寝時に使えるアイテムも紹介しますので、足先が冷えて寝付けない人はぜひ試してみてくださいね。

冷え知らずで朝までぐっすり♪「おやすみ5本指靴下」

やわらかな肌触りのオーガニックコットンを、足の形に合わせて立体的に編んだ靴下です。
シークレット5本指タイプでつま先がないため蒸れにくく、就寝時に履くのはもちろん、サンダルと合わせるのもおすすめです。
薄手でふんわりとあたたかいのに、サラッとした肌触りで足首をじんわり温めてくれます。

花や果実から抽出した染料で染める「ボタニカル染め（植物染め）」のナチュラルな色合いがポイント。夏場の足の冷えが気になる人にもおすすめしたいアイテムです。

冷えないからだ計画　足の形にフィットする　オーガニックコットンでやさしく包む　おやすみ5本指靴下の会

¥1,600（+10% ¥1,760）

3つの機能が一枚に！年中使える「レーヨン・シルク混レギンス」

シルク入りレーヨンのなめらかな肌触りが特徴の、十二分丈レギンスです。シルクは、天然繊維のなかでも保温・吸水・放湿性に優れている繊維です。そのため、あたたかいのに蒸れにくく、夏場も快適に着用できます。

ボリュームパンツの下に重ねて冷え対策とするほか、ワンピースと合わせれば冷え・汗・UV対策ができるのもポイント。

三つの機能を一枚にレーヨン・シルク混でとろける肌心地足もとふんわりレギンス〈十二分丈〉

¥2,200（+10% ¥2,420）

通気性にもこだわった「足首＆ひざ2-WAYウォーマー」

足首の冷えも、ひざの冷えも気になる人におすすめしたいのが、どちらにも使える2WAYウォーマーです。肌触りの良いオーガニックコットン糸を使ってゆるやかに編み上げたウォーマーは、あたたかいのにむれにくいのが特徴。
足首・ひざを覆う場所とそれ以外の場所で生地の目の詰まり方が異なるので、冷えやすい場所をピンポイントであたためられますよ。

かかとが出るタイプなので動いても脱げにくく、おうちで過ごすリラックスタイムにもぴったり。

色は全6色で、いずれもボタニカルダイ（植物染め）のナチュラルな風合いが魅力です。

冷えないからだ計画　オーガニックコットン　足首＆ひざ2-WAYウォーマーの会

¥1,200（+10% ¥1,320）

肉厚生地で足元あたたか♪「ウール＆カシミヤ靴下」

ウールとカシミヤのリサイクル糸で編み上げた、ゆるやかなフィット感の靴下です。
厚手なので足裏からの冷えをしっかりシャットアウトできますよ。

ウールとカシミヤは天然素材のなかでも保温性に優れており、足を入れた時もヒヤッとしません。加えて蒸れにくく、汗を吸い取るときにも熱を発生させるため、常にあたたいのに蒸れにくい快適な状態が続きます。

肌触りと保温性をアップさせるため、内側に起毛加工を施しているのもポイント。
就寝時に足先の冷えがつらいときや、家事の間の足元が冷えるときに1足あると重宝するアイテムです。

地球にも自分にも　いたわりのあたたかさ大事な資源を大切に編み立てたウール＆カシミヤ靴下の会

¥2,000（+10% ¥2,200）

手首の冷え対策アイテム3選

続いて手首の冷え対策グッズを3点ご紹介します。PC作業中に冷えやすい手元も、ハンドウォーマーや付け袖を使えばしっかりあたためられますよ。

天然素材のぬくもりが心地良い「ウール＆カシミヤハンドウォーマー」

ウールとカシミヤのリサイクル糸で編み立てたハンドウォーマーです。ゆったりとしたフィット感でありながらほどよく肉厚で、しっかり手元を温めてくれます。
熟練の職人さんが内側に起毛加工を施すことで、ウールやカシミヤにありがちなチクチク感のない、やわらかな肌触りになっています。

ショートタイプなので、長袖の上に着用しても袖がもたつかないのもポイント。色は、どんな服にも合わせやすい落ち着いた色味のブラウン・レッド・グレーの3色です。

地球にも自分にもいたわりのあたたかさ　大事な資源を大切に編み立てたウール＆カシミヤハンドウォーマーの会

¥1,950（+10% ¥2,145）

手首の冷えを和らげる「アラン編みのハンドウォーマー」

立体感のあるアラン編みのハンドウォーマーは、手持ちのニットやコートとのコーディネートも楽しめるアイテムです。外側はアラン編み・内側はシルク混の二重構造で、手首と手の甲をしっかり冷えから守ってくれますよ。
一般的なハンドウォーマーに比べて手首側が長く作られているのもポイントです。

シルクには美肌成分の「フィブロイン」や、コラーゲンのもととなるアミノ酸がバランスよく含まれいるため、着用するだけでハンドケアもできるのがこの商品の魅力。
外出時や作業時だけでなく、就寝時にも使いたいアイテムです。

色はブロンズブルー杢・グレー杢・ココア杢の3色。いずれも落ち着いたぬくもりのある色味です。

肌側シルク混で手もとにぬくもり　アラン編みのハンドウォーマーの会

¥1,400（+10% ¥1,540）

重ね着風の着こなしも楽しめる♪「洗えるシルク100％付け袖」

夏場の冷房対策にぴったりなのが、この商品です。
シルク100％のアームカバーはなめらかな肌触りとドレープ感が美しく、半袖や七分袖と合わせれば重ね着のようなコーディネートも楽しめます。シルクは紫外線カット効果が高い素材でもあるので、着用するだけで紫外線対策ができるのもポイントです。

圧迫感の少ない、ゆるやかな仕立てになっているので、腕の動きを妨げないのも嬉しいですね。

色はグレージュブラウン・パープルグレー・ミストホワイトの3色。同色展開の付けタートルと組み合わせれば、長袖タートル風の着こなしも楽しめます。

el:ment　手もとを美しく滑らかな着け心地の洗えるシルク100％付け袖〈日よけ対策〉の会

¥1,950（+10% ¥2,145）

つらい手足の冷えから解放されたい…冷えの原因と対策アイテム11選

お腹の冷え対策アイテム3選

薄着の季節に冷えやすいお腹まわりの冷え対策グッズを3点ご紹介します。インナーの上に重ねるだけでお腹の冷えをガードできるので、上手に活用しましょう。

ふんわり・ゆったりとした履き心地「はごろもインナーパンツ」

お腹から太ももまでカバーするシルク混のインナーパンツです。薄手なのでボトムスの下に履いてももたつかず、着ぶくれしません。

伸縮性があるため、締め付け感がないのもポイント。体を締め付けるタイトな下着は血行不良・冷えを引き起こすので、避けたほうが無難です。その点、こちらの商品はゆったりとした履き心地で、裾もメロウ仕上げになっているので、より締めつけ感を感じにくくなっています。

色は、ネイビー・ダークグレー・グレーの3色。ウエストからチラ見えしても恥ずかしくない、おしゃれなボーダー柄です。

一枚まとう安心感　絹混ニットのはごろもインナーパンツの会

¥2,900（+10% ¥3,190）

着ぶくれ知らずでほっこりあたたかい「重ね着風裏起毛付けすそ」

トップスの下からあえてのぞかせるのがおしゃれな付け裾です。冷えやすい腰周りをしっかりあたためてくれるのに着ぶくれしないので、1枚あると重宝します。
薄手素材でも温かいのは、裏側に起毛加工が施されているから。ウエスト部分もゴム仕様なので、締めつけ感なくおしゃれと冷え対策が叶いますよ。

スリット入りで動きやすく、気になるおなかとヒップラインをカバーしてくれるのもポイント。汚れたら、洗濯機で簡単にお手入れできます。

色は、秋のコーディネートを引き立てるベージュ・トープ・ホワイトの3色。

こそっと体形カバー　あたたかなのに着ぶくれしない重ね着風裏起毛付けすその会

¥1,600（+10% ¥1,760）

薄くて軽いのにあたたかい「毛糸の腹巻き付きスカート」

綿混素材のニットでできた腹巻付きスカートは、お腹から太ももまでの冷えが気になる人にぴったりのアイテムです。薄手で軽やかな着心地なのにしっかり温かく、縫い目もないため肌あたりが良いので、毎日履きたくなること間違いなし。
23cm幅のウエストが、腰からお腹をすっぽり包んで、温めてくれますよ。
とてもよく伸びる素材なので、締めつけ感はゼロ。長時間着用していても苦しくありません。

パジャマやおうちウェアの上に重ねるだけでなく、お出かけ時のペチコート替わりに着用するのもおすすめです。

色はダークグレー・ブラウン・ミッドナイトブルーの3色。伸縮性があるため、フリーサイズです。