いつもの生活に＋α 運動嫌いさんのためのちょこっとウォーク＆ゆるジョグプログラム［6回予約プログラム］

お申し込み番号：847764

月々 ¥1,700 （ +10% ¥1,870 ）

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日本製
PROGRAM

準備いらずのゆるジョグで１００歳まで歩けるからだづくりを始めよう。

運動不足は気になるけれど、「しんどそう」「時間がない」「準備がめんどう」そんな理由で、つい後回しにしてしまうことありますよね。そんな”運動はちょっと苦手……”という方のために、ハードルをぐっと下げた新しいジョギングプログラムができました。合言葉は「歩く速度で」「そのままの服装で」「ふだんの移動中に」。特別な準備をしなくても、買い物やお出かけのついでに気軽に取り入れられる”ゆるジョグ”です。プログラムは、理学療法士が監修。からだのしくみを知り尽くした専門家が、無理なく続けられ、基礎体力をゆっくり身につけられる内容に仕上げました。さらに、理学療法士設計の「おうちでできる基礎体力づくりメニューカード」27種類もセットに。簡単な筋力エクササイズを段階的にステップアップできる構成なので、体力に自信がない方でも無理なく取り組めます。がんばりすぎなくて大丈夫。今の生活のまま取り入れられる新しい健康習慣を始めてみませんか。

回数予約

お届けパターン：回数予約

■マークの数字の回数のお届けを予約し、その回数だけ届くと、自動的にお届けが終了します。
■掲載画像のデザインの中から、毎月1種類をお届けします。
■お届けする順番はフェリシモにおまかせください。
■予約お申し込みのため途中ストップ（キャンセル）はできません。

※諸事情により、お届け遅延や品切れが発生する場合があります。
（品切れの場合、最終お届け月をスライドしてマーク内の数字の回数お届けします）
※月々の送料や各種特典計算はひと月分のご予約金額が対象となります。
※予約のため、不良品以外の交換・返品はお受けできません。返品された場合、全デザインをそろえることができなくなります。

ミニツク|いつもの生活に＋α 運動嫌いさんのためのちょこっとウォーク＆ゆるジョグプログラム［6回予約プログラム］

仕様・
その他注意事項

■セット内容 / テキスト1冊（A5判 16ページ）、トレーニングカード2～5枚、お助けグッズ（1・2・4ヵ月目にお届け）
■素材 / テキスト・トレーニングカード・セルフチェックシート・楽しみ方集：紙　リフレクター：塩化ビニル樹脂、スチール
■サイズ / トレーニングカード：縦約10cm、横約13cm　リフレクター：縦約6.5cm、横約6cm　セルフチェックシート・楽しみ方集：A4判
※デザインやカリキュラムが一部変更になる場合があります。
●月々のお申し込みは不要です。お申し込み月分から6回（通常6ヵ月）のお届けとなります。
●6回の総お支払い額は￥10,200（+10％￥11,220）となります。
（日本製）

【商品お届けに関するご注意】
この商品のお届け開始は、5月分（2026年4月下旬）以降になります。それ以前にお申し込みの場合、2026年5月分のご予約として承ります。（各種キャンペーン・送料計算の対象は5月分になります。ご注意ください）

仕様・
その他注意事項

運動不足をなんとかしたいけど・・・

健康のために運動をはじめたいけど体を動かす自信がない＆なかなか続かない……。そんなあなたにぴったりのプログラムができました！いつもの道をちょこっと走るだけの“ゆるジョグ” で無理せず運動不足を解消できます♪

ゆるジョグ！

▲スポーツウェアに着替える必要なし！ふだんの移動時間が燃焼時間に変わります。

ウォーキング以上、ジョギング未満。

“ゆるジョグ” は息が上がらないゆっくりの速度で走ります。キツくないのに、歩く時と比べてカロリー消費が2 倍になることも（※）。

※出典：厚生労働省
健康日本21 アクション支援システム健康づくりサポートネット
消費カロリー＝運動強度（メッツ）× 体重× 運動時間×1.05 にて試算

ふだんあまり使わない筋肉を
刺激することで燃焼効果がアップ！

歩く速さのゆるジョグは、肩や背中、おなかまわりも意識して、上半身もしっかり使うのがポイント！歩くときに使っている脚の筋肉も、さらに大きく動かします。より多くの筋肉を使うことで燃焼効果がアップ。続けることで、体力と持久力が上がります。

ふだんあまり使わない筋肉を～

まずは正しい立ち方＆歩き方から。
6 カ月かけてゆるジョグを習慣に♪

最初の１ヶ月は「正しい立ち姿勢＆歩き方」から学びます。特別な道具やまとまった時間は必要なし！体力に自信がなくても安心して始められます。６ヶ月のレッスンで少しずつ体力をアップして、らくに走れるようになるのを目指します。

1カ月～3カ月

自宅でできるプチトレーニングで
走るためのからだづくりを。

自宅で30 秒からできる手軽なトレーニングで、“走るためのからだ” をつくっていきます。レッスンごとにテーマを設け、それに沿ったトレーニングカードをご用意しました。毎月少しずつトレーニングをクリアしていくことで、体力アップを目指しましょう。

6カ月トレーニング

理学療法士監修のオリジナルメソッドがイラストで分かりやすく身につく！

毎月届くテキスト＆トレーニングカードでは、体の動かし方をイラストで分かりやすく解説。運動が苦手な人でも安心して実践できます。

▲NG 例も掲載されていて分かりやすく、１人でも正しくトレーニングできます。

▲ゆっくりペースなのでお友達とおしゃべりしながらでも♪

毎日のすきま時間を燃焼時間に！

運動したほうがいいのは分かっていても、なかなか一歩を踏み出せない。そんな人のために今回のプログラムをつくりました。毎日の生活の中にある“歩く・走る” という動作を、無理なく“運動” へと変えていきます。ほんの少し意識を変えるだけで、日常に小さな変化を感じられるはずです。今度こそ続けたい、そんなあなたにぴったりのゆるジョグを始めてみませんか？