仕事中、ふと気づくと眉間に深くしわが寄っていたり、口元がひきつるように固くなっていたり。

わざとではないのに、仕事中に感情が表情に出過ぎちゃうことってありませんか？

今回は、そんな仕事中の表情の悩みについて考えてみました。

感情が顔に出ちゃうのを
直したい

オフィスでパソコンの画面に向かっているとき、オンライン会議で自分の顔が画面の隅っこに移ったとき。

「いま思いっきり嫌そうな顔してたかも」「なんかすごく不機嫌そうに見える……」と、ハッとして慌てて表情を作り直したくなる瞬間、ありますよね。

一生懸命目の前の業務に向き合っているだけのつもりなのに、焦りや疲労、ちょっとしたもやもやまでが全部ダイレクトに顔に出てしまう。

うれしいことや楽しいことが顔に出るなら、「素直でかわいい」と言ってもらえるかもしれませんが、ネガティブな感情まで隠せないと、「どうしてこんなに顔に出やすいんだろう」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。

周りの人たちは、どんなに忙しくても一定の穏やかな表情を保っているように見えて、自分の不器用さだけが際立っているように感じたりもする。

顔に出やすい自分の癖を、「どうにかして直したいな」と落ち込んでしまうこと、ありますよね。

どうして直したいと思う？

本当はただまじめに考えごとをしているだけなのに、どうしてわたしたちはこんなにも「仕事中の表情」について気にしてしまうのでしょうか。

「疲れてる？」と周りに
心配をかけてしまうから

ただ静かに考えごとをしていたり、画面をじっと見つめていただけなのに、「大丈夫？すごく疲れてない？」「なにかあった？」と声をかけられた経験がある方も多いのではないでしょうか。

一度や二度なら「集中していて……」と笑って返せても、何度も同じように心配されると、「私、そんなひどい顔なのかな」と悲しくなってしまうことがあります。

親切で心配してくれていることが痛いほど分かるからこそ、「心配させてしまって申し訳ないな」と罪悪感を抱いてしまうのです。

周囲の空気を悪くしていないか
不安になるから

忙しくて心に余裕がないとき、トラブル案件を抱えているとき……。

無意識のうちに険しい顔つきになってしまうことがあります。

あとからふと自分の表情を思い返し、「あんな顔をしていたら話しかけづらかっただろうな」「場の雰囲気をピリピリさせてしまったかもしれない」と後悔することはありませんか。

自分に悪気や攻撃的な気持ちは一切ないのに、自分の表情ひとつで周囲に無用な気遣いや緊張感を生じさせてしまっているのではないかという不安は、どうしてもついて回りますよね。

感情コントロールが
下手な気がしてしまうから

社会人として働いていると、「どんな状況でも感情をストレートに出さず、冷静に対応すべきだ」という無言のプレッシャーを感じることも少なくありません。

そのため、自分の険しい表情に気づくたびに、「まだまだ未熟だ」「感情コントロールができていない」と自分を責めてしまうこともあるでしょう。

周りの人たちは常に冷静沈着でいるように見えて、自分だけが感情の波に振り回され、それをそのまままき散らしてしまっているような感覚。

この理想と現実の自分のギャップが、自己嫌悪をじわじわと深めているのかもしれません。

仕事中の表情を
ちょっと整えるヒント

感情が顔に出てしまうのは、言い換えればそれだけ感情が豊かで、嘘がつけない素直さをもっているということでもあります。

だから決して悪いことばかりではないのですが、少しだけ生きやすくするために、表情をやんわり整えるためのヒントを考えてみました。

「いま顔に出てたかも」と
気づくだけで十分

無理に感情を押し殺そうとすると、かえって顔がこわばって恐ろしい表情になってしまうことも。

まずは、眉間に力が入っているな、歯を食いしばっているなと気づいた瞬間に、「あ、いま顔に出てたかも？」と心の中でつぶやいてみましょう。

完璧な笑顔を作る必要はなく、緊張をほどく感覚で十分。自分の状態に気づくだけで、顔の筋肉は自然とゆるんだりもするのです。

表情を整える
「リセット場所」を決めておく

ずっと自分の表情を監視し続けるのは疲れてしまいますよね。

そこで、「ここに行ったら表情をチェックして整える」というリセット場所をひとつ作ってみませんか。

おすすめは、お手洗いや給湯室、あるいはデスクに戻る途中のちょっとした廊下。鏡をチラッと見て、口角を上げてみたり顔のマッサージをしてみたり。

ひとつリセットできる場所があると知っているだけで、デスクにいるときの気持ちも少しらくになるかもしれません。

「深く息を吐く」ことを
ワンセットにする

表情は、身体の緊張や息の浅さと深く結びついていたりもします。

仕事中に心が波立ったり、集中しすぎたりしているときは、たいてい息も止まっていがち。

感情が顔に出ていそうだなと感じたら、姿勢をほんの少し正して、息を「はーっ」と口から長く吐き出してみましょう。

息と一緒に顔の余計な力も外へ逃げていき、自然とやわらかい表情を取り戻しやすくなります。