夜更かしがやめられない自分に、うっすら後ろめたさを感じる。

翌朝の後悔はわかっていて、そろそろ変えたいとも思っているのに、夜になると気持ちが揺らいでしまう。

そんなアラサー世代に向けて、夜更かししてしまう理由を探りながら、ほどほどに付き合っていくコツをご紹介します。

気づけば日付が進んでいる

ちょっとだけのつもりが、気づいたら日付をまたいでいた。そんな夜が、このごろまた増えてきた。

録りためていたドラマを一話だけ見るつもりが気づけば二話、三話になっていたり、なんとなくスマホを手に取って画面をスクロールしているうちに、はっと我に返るころには、もう1時、2時になっていることも。

翌朝、目覚ましで飛び起きるたびに「またやってしまった」と後悔する。布団から出るまでの間、昨日の自分を少しだけ責めてしまうこともありますよね。

新人のころなら多少の寝不足も気合でどうにかなったのに、今はそうもいかない。頭がずっと重たいまま午前が終わったり、肌の調子がいまいちだったりすると、からだの方が先に「もう無理」と言っているように感じます。

そろそろ規則正しい生活に戻したい。いい加減、控えたい。そう思いながらも、夜になるとまたスマホを手に取ってしまう。

そのちぐはぐさに、自分でもどうしたらいいのか困っている人もいるのではないでしょうか。

どうして夜更かしをしてしまう？

わかっていても夜更かしをしてしまうのには、いくつか理由が重なっているのかもしれません。ひとつずつ整理してみましょう。

がんばった自分に
ご褒美をあげたくなる

新人のころに比べると、自分の裁量で使えるお金や時間が少しずつ増えてきた年代でもあります。

一日ちゃんとやり切った日ほど、「これくらいは自分に許してもいいよね」という気持ちが顔を出すことも。

気になっていたブランドのサイトをじっくり眺めたり、背徳感たっぷりの夜アイスを食べたり。睡眠時間を削ってまでやることじゃないとわかっていても、こういう時間をつい後回しにできなくなってしまいます。

そんな夜のひとときが、がんばった自分への小さなご褒美のように感じられて、つい長引いてしまうことがあるかもしれません。

忙しい日々の反動で
夜を延ばしてしまう

仕事の責任が増えたり、家庭の時間が増えたりして、日中は自分のペースで動ける場面が少なくなってきた方もいるかもしれません。

周りのことを優先する時間が長くなったぶん、夜くらいはだれにもせかされず、自分の意思で時間を使いたくなる。

そんな取り戻すような気持ちが、夜更かしにつながっていることもあるのではないでしょうか。

自分でも気づかないうちに積み重なった小さな我慢を、夜の時間でやさしくほどいているのかもしれません。

明日の自分に
ついつい期待してしまう

「今日はこのくらいで」と思いつつ、「まあ明日の自分がなんとかするだろう」という気持ちがどこかにあることも。

体力任せで乗り切れたころの記憶がまだどこかに残っているぶん、「今回も気合で乗り切れる」と思ってしまう。

実際は前より無理がきかなくなっているのに、感覚のほうが追いついていないのかもしれません。

夜更かしをほどほどにするコツ

夜更かしを完全になくす必要はありません。ちょっとした工夫で、ほどほどの距離感に近づけることもあります。ゆるく続けやすい方法をいくつか紹介しますね。

寝る前だけは本を開いてみる

寝る前の時間を「本を読む時間」と決めてしまうのもいいかもしれません。「この時間になったらベッドに行って本を開く」と先に決めておくと、区切りがつけやすくなります。

ページをめくるうちに自然と落ち着いてきて、無意識に張っていた気も緩み、気づけばおやすみモードに切り替わっていることも。

「切りのいいところで本を閉じる」というひとつの行動も、だらだらとしがちな夜に心地よいピリオドを打ってくれます。

お風呂の時間を少し早めにしてみる

お風呂の時間をちょっと前にずらしてみるのはいかがでしょうか。

夜遅くにお風呂に入ると、からだがあたたまったままで、かえって目がさえてしまうことがあります。

早めに湯船につかっておき、ぽかぽかしたからだのほてりをゆっくり落ち着かせていくと、ベッドに入るころには心地よい眠気に誘われそうです。

照明を落として
からだに夜を知らせる

「早く寝なきゃ」と焦る代わりに、部屋のメイン照明を消して間接照明だけにしてみる。それだけで、いつもの部屋がちょっと特別なリラックス空間に変わります。

トーンを落としたやわらかな光の中で過ごすうちに、自然とまぶたが重くなってくるはず。

「眠くなるまで、この空間を楽しもう」くらいのゆるい気持ちでいるほうが、案外すんなりと眠りにつけたりするものです。

翌朝にちょっとした
ご褒美を用意しておく

名残惜しい夜時間を終わらせるために、明日の朝の自分へささやかな楽しみを準備しておく。

例えば、買っておいた大好きなパン屋さんのパンや、とっておきのコーヒー。「あれを食べたいから早く寝よう」と、明日の自分に楽しみを託すような感覚です。

そんなワクワク感がひとつあると、夜更かしするよりも、充実した朝を迎えるほうを自然と選びたくなります。