「もう寝なきゃ」と思ってスマホを置いたはずなのに、気づけばまた手に取っている。

リールをひとつ、もうひとつ……と見ているうちに、時計は0時、1時。

翌朝、「昨日あんなに見なきゃよかった」と後悔する。そんな経験、ありませんか？

今回の「やさしいフォーラム」のテーマは、「寝る前の、やめたいのにやめられないスマホ」。

なぜ疲れているほどスマホを見てしまうのか。そこにはどんな気持ちや仕組みがあるのか。参加者のみなさんと一緒に考えてみました。

疲れているほど、
スマホを見てしまう

みさと：ふだん、スマホってどんなふうに使っていますか？ 特に寝る前の習慣について聞いてみたいです。

とも：私は枕元にスマホを置いているんですが、眠れない日こそ手に取っちゃう。「眠れないんだけど」ってChatGPTに話しかける日もありますね。

さき：私は寝るときは睡眠用の音楽を流して、夜10時以降は通知が来ないようにナイトモードにもしてるんですけど、結局気になってアプリを開いちゃいます。Instagramの友達のストーリーを見たついでにリール……で、止まらなくなる。

ごま：僕も布団で横になってずっと見ちゃいますね。今日も昼寝しようと思ったんですけど、ショート動画を見始めて。充電が3％しかなかったので、最終的にスマホの充電がゼロになったことで、強制的に眠ることができました。

みさと：疲れているときほど見ちゃう、っていうのはありますよね。

さき：あります。しかも、何かを見たいわけでもないんですよね。

ごま：そうそう。「これを見よう」と思って開いているというより、なんとなくスマホをさわって、気づいたら止まらなくなってる。

見たあとに残るのは、
不安や焦り、後悔

みさと：どうして眠りたいのに、スマホを見ちゃうんでしょうね……。

とも：一番手っ取り早くてらくだから、というのもあるのかもしれないですね。一日の終わりに疲れていて、勉強や読書をするより、スマホをさわるほうがらくだから、つい手が伸びちゃうのかなと。

ごま：あとは、現実逃避している節もあるなと。特にリモートワークで夜遅くまで仕事をした日は、「さあ寝よう！」と思ってもなかなか眠れない。それで流れてくるショート動画をなんとなく眺めていると、仕事のことを忘れられるんですよね。

さき：「これで一日終わっちゃうのか、充実した気持ちになりたい」みたいな感覚も、どこかにあるのかもしれないです。でも途中で時間を見て「あ、やばい。こんな時間！見なきゃよかった〜」とちょっと後悔しながら寝るという……。

とも：そう。充実した気持ちになるどころか、むしろ他の人のキラキラした投稿を見て、不安な気持ちになることもあります。からだは疲れているのに、頭だけさえちゃって。結局、次の日低いテンションで目が覚めることも多いです。

ごま：わかります。朝せっかく早く起きても、だらだらスマホを見ちゃって「時間を無駄にした〜」と後悔することも。よくないな、と思いつつやめられない。

スマホをやめられないのは、
私たちの意志が弱いから？

みさと：これって個人の意志の問題というより、手放せないように仕向けられてる部分もある気がしますね。

ごま：そこはすごくあると思います。SNSって「どれだけ再生されたか、いいねがついたか」がすごく重視されていますよね。発信側は、人の目を引くための戦略を立てているわけで。私たちはその仕掛けを知らないまま情報を受け取るから、気づかないうちに動かされちゃうんだと思います。

さき：私も仕事でSNSの広告を使うことがあるんですけど、地域や年齢、子どもの有無みたいなところまで細かくターゲットを設定できるんですよ。自分のスマホも分析されていて、それに合わせた情報を見せられているんだなって思うと、ちょっと怖いですよね。

みさと：若い女性には、脱毛や美容整形の広告ばかり流れてくる、という話も聞いたことあります。そうやって不安をあおる情報が多いからこそ、見た後に疲れや後悔が残ってしまうのかもしれないですね。

ごま：あとは生活スタイルや働き方も関係しているかもしれないですね。

みさと：というと？

ごま：僕は仕事でもSNS運営をしているので、四六時中いじっている感があるんです。仕事の確認しようとアプリを開いたのに、気づいたら次々流れてくるリール動画に飲み込まれていることも。

さき：今の時代、「じゃあ仕事でSNSを使わなければいい！」というのもむずかしいですしね。

とも：今は仕事の成果や活動も、個人のSNSにアップしますし。便利になった分、寝る直前まで仕事のことを考えてしまって、「自分の時間」との境目があいまいになっているのかもしれないです。

ひとりでがんばるより、
みんなで楽しく「実験」してみる

みさと：これがあれば全部解決！とはいかないと思うんですけど、明日からちょっと試せそうなこと、何かありますか？

さき：スマホ以外に夢中になれる何かがあれば、もう少しマシになるのかもしれないですね。「これをやってみたい！」が生まれると、変わる気がするんですよね。

とも：それでいうと、枕元に漫画を置こうと思いました。スマホを取りたくなったら、まずマンガを開く。2秒で開けるから。脳はらくをしたいと思うので、その性質をうまく使って、ちょっとだましてみようかなって。

みさと：今日こうやって話して「自分だけじゃないんだ」と思えるだけでも、少し気持ちがらくになった気がします。みんなも同じように「寝つけないな」「朝だるいな」を繰り返しているんだなって。

ごま：ひとりでなんとかしようとするより、話せる相手を見つけるのもいいのかもしれないですね。「今日はさわらずにいけた！」を報告し合ったり、いいやり方があれば共有しあったり。

とも：みんなで「何日連続でスマホをさわらずに寝られたら、ご褒美においしいものを食べに行く！」とか、楽しみをつくるのもいいですよね。

ごま：スマホをさわらない時間だけ、実際にアフリカに植林されるアプリとかもあるらしいですよ。みんなで森を育てよう、みたいなのも、ちょっと楽しいかも。

さき：へえ〜！おもしろそう！

みさと：一人で「やめなきゃ」と思うより、「今日はできたね！」って一緒に喜んでくれる人がいたほうが、続けやすいかもしれないですね。

みなさんなら、どう思う？

私の場合はこんな感じ。
こう考えるとおおらかに思えるかも。

このフォーラムをきっかけに、思ったこと・考えたことをぜひ聞かせてください。

集まった意見はこの記事で随時発表していこうと思います。

一緒によりよい社会のあり方を考えていけたらうれしいです。