体調や気持ちの都合で「今日は早退したいな……」と思ってしまう日は、きっと誰にでもあるはずです。

けれど無理をしてがんばり続けると、かえって症状や気分が悪化してしまうことも。

そんなときのためにこの記事では、「早退してもいい」と判断できる心やからだのサイン、そして職場でのちょうどいい伝え方のヒントをご紹介します。

今日、早退したいな……

新卒1年目の秋、不眠症ぎみだったわたしは、ほとんど眠れないまま出社した日がありました。

朝から電話対応やメール返信をなんとかこなしてはいたものの、頭はぼんやりして言葉が出てこず、まぶたは重く閉じそうになり、さらに寝不足のせいで激しい頭痛にも襲われました。

「みんな忙しく働いているのに、自分だけ弱音を吐いたら迷惑をかけてしまう。サボっていると思われるかもしれない」

そんな不安ばかりが頭をぐるぐるして、体調が悪いことを伝える勇気も持てませんでした。

けれど無理をすればするほど仕事が滞って、気持ちもどんどん追い詰められていきます。

結局、昼前にはもう限界でした。

思い切って直属の先輩と上司に相談すると、「今日は家でゆっくり休んでね」「パソコンは持って帰っちゃだめだよ、ちゃんと休むんだよ？」と声をかけてもらえ、早退することに。

その言葉に「休むなんて申し訳ない」「社会人なんだから甘えてはいけない」という気持ちがほぐれ、心から安心して休養できたのを今でも覚えています。

こんなときは早退してもいい！心やからだのサイン

むりをしてがんばり続けるよりも、思い切って早退したほうがいいサインは、誰にでも訪れるものです。

次のような状態に当てはまるときは、心やからだが「休んで」と知らせている証拠かもしれません。

体調不良が強く出ている

頭痛やめまい、吐き気、発熱などの不調はもちろん、寒気や動悸なども要注意です。

「体調不良くらいじゃ休めない」と悩んでしまうかもしれませんが、休まないと症状が悪化し、翌日以降さらに長く休まざるを得ない事態になりかねません。

自分のからだを守れるのは自分だけ。

つらいと感じたら我慢せず、早退できないか相談してみてください。

集中できずミスが続く

「簡単な作業なのにうっかりミスが増える」「書類やメールを何度見直しても頭に入らない」といった状態は、脳のエネルギーが枯渇している可能性があります。

むりをしても仕事の効率が下がってしまうため、休養と栄養補給が必要です。

涙が止まらなくなる

ストレスや疲労が限界を超えると、突然涙があふれてくることがあります。

自分でも理由がわからないのに涙が出るのは、心が「もう耐えられない」と悲鳴を上げているサインです。

「大人なのに泣くなんて恥ずかしい」と感じてしまう方もいると思いますが、怖がらず、すぐに信頼できる人へ相談してみましょう。

イライラや不安が抑えられない

小さなことで強くイライラしてしまう、あるいは不安や焦りが止まらないときも心の限界サイン。

つねにご機嫌でいることは容易ではありませんが、周囲とのコミュニケーションに悪影響が出る前に、休んで心を落ち着ける時間が必要です。

ちょうどいい理由と伝え方

早退をお願いするときに大切なのは、「シンプルに状況を伝えること」と「業務への影響を最小限にする工夫を示すこと」です。

たとえば、わたしが早退したときは、次のようなイメージで説明しました。

「不眠症ぎみで昨夜ほとんど眠れておらず体調が悪いです。資料作成は60％、企画書作りは40％まで進捗していて、締切が来週なので、明日以降の対応でも問題ありません」

体調不良であることを率直に伝えつつ、どの業務がどの程度進んでいるかを補足することで、上司やチームも安心して「今日は休んでね」と言いやすくなります。

大げさな理由をつくる必要はなく、「頭痛がひどい」「めまいがする」など、具体的でわかりやすい表現なら十分です。

体調が回復した後の報告も忘れないようにしましょう。

「早退させていただき、ありがとうございました」と感謝を述べ、早退によって業務に影響が出ていれば対応について説明します。

職場での人間関係を円滑に保ちつつ、仕事への責任感を示すことにつながりますよ。