昼間はなんとも思っていなかったのに、夜になるとふいに不安が押し寄せてくる。

寝ようとしたら、考えなくていい余計なことばかり頭に浮かんでしまう。

こんな夜を過ごしたことがある方も多いのではないでしょうか。

今回は、夜になると不安になる方へ対処法をご紹介します。

夜にあれこれ考えてしまう方は、ぜひ参考にしてみてください。

夜になるといろいろ考えちゃう……

夜、からだはゆっくり休んで早く寝たいはずなのに、なぜか頭は活発でいろんなことを考えてしまったりしますよね。

日中は、忙しさや周りの人との関わりで見えなかった気持ちが、ひっそり顔をだしているのかもしれません。

考えるのをやめたいと思えば思うほど次々と不安な気持ちが浮かんできて、眠れずに焦りを感じたり、不安になる自分を責めてしまうこともありますよね。

でも、夜に不安になるのは自分が日々がんばっている証拠でもあります。

少しずつ不安になる理由をひも解いていき、自分と向き合っていきましょう。

どんなことを考えちゃう？

夜、ふいに訪れる不安はどんなことですか？いくつか例をあげてみるので、自分は何に不安を感じているのか考えてみてください。

仕事の不安

私はよく、仕事のミスや、やり忘れてしまった業務などを思い出して不安になることがあります。

今思い出してもしょうがないのに、なぜか頭でずっとぐるぐる考えてしまったりしますよね。

また今の仕事だけではなく、これからのキャリアに対する不安もあるかもしれません。

業務、給料、仕事場の環境……悩みは人それぞれで、いくつもの悩みが絡み合っていることもあるでしょう。

人間関係の不安

友人やパートナーとのすれ違いや、自分の発言が問題なかったかを思い返して、不安に感じることもあるかもしれません。

相手がどう思っているのかはわからないはずなのに、自分で想像して考え、不安になったりしますよね。

漠然とした不安

自分が何に対して不安に感じているのかわからないけれど、漠然とした不安を感じる方もいるかもしれません。

不安の正体がわからないと、なぜ自分はこんなに考えてしまっているんだろう？と無限ループになったりもするでしょう。

ふいに訪れる不安への対処法

不安になるのを和らげて、できる限り考え込まずにゆったりと夜を過ごしたいですよね。不安への対処法をいくつかご紹介するので、参考にしてみてください。

ストレッチや深呼吸をする

簡単なストレッチをしたり、深呼吸を丁寧にするのもよいでしょう。

一日がんばった自分を労る気持ちでストレッチすれば、身も心もリラックスできます。

穏やかな音楽を流しながら、ストレッチや深呼吸をするのもおすすめです。

できるだけスマホを見ない

一見、スマホでSNSや動画を見たりすると気を紛らわせそうですが、感情を刺激しやすいのでなるべくスマホを見ないのがベターです。

目がさえ、頭が活発になってしまいます。

スマホの機種によっては、一定の時間が過ぎるとアプリが使用できなくなる設定があるので、そういった機能を活用してみましょう。

ジャーナリングをする

不安なとき、頭に浮かんだことを紙などに書き出すジャーナリングがおすすめです。

丁寧な文章を書く必要はなく、自分の感情をそのまま書き出してみましょう。

紙に書くと後から見返せるため、どんなことに不安を感じているのか、客観的な視点で自分の気持を見られます。

みんなはどうしてる？

このごろ世代のお悩みについて、みんなで一緒に考えていく「このごろお悩みフォーラム」に届いた、みんなの意見をご紹介します。

【今回のお悩み】

「日曜の夜、漠然と不安になって眠れない」

（みみさん・社会人4年目）

最近、日曜日の夜、漠然と不安になって眠れない日が多いです。

理由としては、年齢的に周りは結婚してたり、相手がいる中、「自分は今週もひとりだったな」と思ってなかなか眠れない気がします……

年齢を重ねるにつれてこういう夜が増えてきた気がします。

少しでも明日を楽しみに寝れるようにするにはどうしたらいいか、なにかヒントがあったら教えて欲しいです。

また、このさみしさを紛らわせるために、お酒がなくてもちょっと人と話せるような、サードプレイスがあったらいいなと気になっているのですが、探し方があれば知りたいです。

【みんなの意見】

「考えすぎてるだけかも？と思ってみる」

理由はちょっと違いますが、自分も日曜日の夜にあれこれ考えてしまい眠れない時期がありました。

自分の場合は、職場の雰囲気が合わず仕事に行きたくない気持ちだったのですが、それでも行ってみると案外なんともなく一日が過ぎていき、取り越し苦労だったなと安堵したものです。

もしかしたら、みみさんも考えすぎてしまっているのかもしれませんね。

未来のことはもちろん、明日のことすら、この世で誰ひとりとして知ってる人はいないという言葉を当時なにかで見て、心が軽くなりました。

「明日はどんな一日になるんだろう？何かいいことがあるかもしれない」と思うだけで、ちょっと楽しみになるかもしれませんよ。

（きなこもち食べたいさん・社会人5年目）

「自分をちょっとほめてみる」

とてもわかります。そんなときは生きてるだけで素晴らしいと考えるようにしています。

自分にありがとうと。明日も好きなことをしよう。ご褒美はどうしようと。考えるようにしています。

（ぴさん・社会人3年目）

「SNSからすこし離れてみる」

まずSNSを消してみましょう！

みみさんのお悩みはきっとSNSなどで周りの投稿を見て、無意識のうちにご自身と比較して悩んでしまっているのだと思います。

周りは周りですし、”普通”なんてありません！
誰かが勝手に物差しを当てているだけです！

それでもひとりで寂しいと感じるときはカウンターがあるようなごはん屋さんに行ってみたり、教育などに興味があれば地域の子ども食堂のボランティアに行ってみるなど、ご自身のハードルを上げすぎない程度に、誰かと話せる場に行ってみるのはいかがでしょうか？

また旅行に行かずともゲストハウスのようなところに行って1泊してみるのも面白いかもですね！

（SLぽっぽさん・社会人4年目）