「気分が乗らない……」。
「病気ではないけど、からだがだるい……」。
でも「ずる休み」って社会人としてやっていいことじゃない……。

わたしも社会人になりたてのころは「ずる休みなんて絶対にしてはいけない！」とがんばって出社していたことが多くありました。

しかし、社会人とはいえ、今日はどうしても会社に行きたくない……。

そんな日だってあります。今回は社会人２年目のわたしから「ずる休み」したいときの心構えと、お休みするときのポイントをお伝えします。

「ずる休み」にもいろいろある。まずは理由と向き合ってみる

「仕事に行きたくない……」と思ってしまったとき。

まずはその理由と向き合ってみましょう。

仕事が忙しすぎてゆっくり眠れていない？
責任の大きな仕事を抱えていて毎日不安でいっぱい？

こんなふうに「ずる休み」したい気持ちの背景には、溜まった日々の疲れやストレスが隠れているかもしれません。

仕事のプレッシャーに押しつぶされそうなとき

仕事のプレッシャーや納期に押しつぶされそうなときは、現実から逃れるために「ずる休みをしたい」と思うことも。

成果を求められすぎて「もう行きたくない」「今日は無理」が頭をよぎる瞬間もあるでしょう。

職場の人間関係に疲れてしまったとき

苦手な上司や、職場内のピリついた雰囲気……。

仕事自体がストレスというよりも、“会社に行く＝気を遣う”という環境だと出社するだけでも疲れてしまいますよね。

からだは元気でも心が追いつかないとき

「なんとなく起きられない」「気持ちが重い」など、からだは元気でも心が疲れ切ってしまっていることもあります。

そんな日は“心のSOS”を見逃さないで自分をいたわってあげましょう。

上記のような場合、「ずる休み」は自分の心やからだを守るために必要なお休みかもしれません。

もちろんよいことではないけれど、厳しくしすぎず、少しだけ自分を甘やかしてみる日があってもいいのかも。

「ずる休み」の連絡はどうすればいい？

休むと決めたら、会社には必ず連絡を。

無断欠勤は信用を失います。自分を大切にするためのお休みだとしても、急な休みをフォローする人たちがいてくれることを忘れずに。

ただ「休みます。」だけでは相手にあまりいい印象を与えないので、理由とともに「急な休みで申し訳ございません」と謝罪の言葉も伝えた方がいいと思います。

理由として使いやすいのは「体調不良」。

いつものように元気が出ない、どことなくからだが不調という状態は、万全の体調ではないので「体調不良」と言って嘘にはなりません。

個人的には、休みの連絡も重要だけれど、休んでしまった翌日の態度も社会人として大切だと思っています。

急なお休みで多少なりとも職場に迷惑は掛かっているはず。

「ご迷惑をおかけして申し訳ございません。お休みさせていただきいただきありがとうございます。」といったように「謝罪」と「感謝」の言葉を伝えるように意識しましょう。

罪悪感を抱えず休むにはどうしたらいい？

体調や心が不調なときには休むことも大切ですが、罪悪感を抱えてしまう人も多いかもしれません。

そんなときは以下のポイントを意識しましょう。

「休む＝悪いこと」という思い込みを手放す

会社を休んでしまうことに罪悪感を覚える人もいますが、休むことは甘えではなく、“からだと心を整えるための大事な選択”。

「ちゃんと働くために休む」という視点をもつことも大切です。

「今日は休む」と自分で決めてしまう

「なんとなく休む」より「意識して休む」ことで、自分への納得感が生まれやすくなります。

体調や心の調子が悪いときは、「今後のためにも、今日はしっかり休む日！」と自分で決めてしまいましょう。

これだけは気をつけたい。
ずる休み中の過ごし方

「さて、休みの連絡もしたしリフレッシュするぞ！」と思っても、気を抜くのは要注意。

休み中の過ごし方によっては上司や同期に「ずる休み」したことがばれてしまう可能性も。

休み中に気をつけるべきポイント2つをお伝えします。

SNSへの投稿は控える

会社をずる休みしたとき、うっかりSNSに投稿して「ずる休み」がばれてしまうケースは多くあります。

上司や同期とは繋がっていないから大丈夫と思っていても、共通の友人、知人から伝わってしまうリスクを考えて。

景色のよい場所に遠出したり、家でゆったり映画を見たり……。

SNSにあげたい気持ちは山々ですが、それはちゃんとした「お休み」まで待ちましょう。

「ずる休み」の日はひっそりと。

会社の近くには近づかないようにする

「ずる休み」をした日には会社の近くに足を運ばないのが鉄則です。

「体調不良」のはずなのに元気に歩いている姿なんかが目撃されてしまっては「嘘をついたこと」が丸わかりです。

一目の多い場所や通勤時間の駅なんかも目撃される可能性が高いので要注意。

こちらも「ずる休み」の日はひっそりと。

翌日のことは考えすぎない

翌日のことを不安に思う気持ちはわかりますが、「明日ちゃんと出社できるかな……」と悩みすぎると、心とからだが充分に癒やされず、休んだ意味が薄れてしまいます。

会社を休んだなら、「今日は休日！　しっかり休む日！」と割り切って、いったん不安に思う気持ちを手放しましょう。

「ちゃんと休んだ」と思える行動を取り入れる

ストレッチをする、散歩する、日記を書く……。

どんなことでも構わないので、会社を休んだ日には「ちゃんと休んだ」と思える行動をひとつだけ取り入れてみましょう。

「今日はこれでOK！」と思える行動ができると、しっかり心が整いますよ。

できるだけ“何もしない”で心とからだを休める

「会社をずる休みしてしまった……」という罪悪感を和やわらげたいなら、できるだけ何もしないで心とからだを休めましょう。

例えば「寝る」「横になる」「考えない」など、完全なオフに徹するのが効果的です。

みんなはどうしてる？

読者のみなさんから寄せられたリアルなお悩みに、「お悩みフォーラム おたすけ隊」のみなさんが、アドバイスやそれぞれの意見を届けてくれました。今回は、寄せられた声をすべてご紹介します。

【今回のお悩み】
「仕事を休みたい朝、どうしてますか？」
（くしゃみさん・社会人2年目）

社会人2年目です。朝目が覚めると、毎朝のように「今日は休みたいなぁ」と思ってしまいます。

仕事で嫌なことがあるわけでも、人間関係がよくないわけでもないのに、なんだか気が乗らないんです。

そういうとき、どうしてますか？

【みんなの意見】

「思い切って、一日お休みします」

一度、がっつり一日だけお休みします！

好きなことを詰め込む日を作って自分を満足させてあげられるよう心がけると、意外と昨日休んだし今日は行ってみるか～という気らくな気持ちで仕事に臨める気がするからです◎

それでも行きたくないな～の気持ちが拭えなかったら、なんで行きたくないんだろう？どうしたらその気持ちがなくなるかな？と考えます。

もしもやもや感の原因が職場にある場合、転職をしたら拭えるかもしれないので……！

（橘さん・社会人4年目）

私がくしゃみさんだったら、仕事を休める環境であれば、思いきって休んでしまうと思います。

そして、なぜ気が乗らないのか、そのとき頭の中にある気持ちをめいっぱい紙に書き出し、自分と向き合う時間にします。

もしがんばって出勤したのなら、その日はそんな自分を褒める日にして、おいしいものを食べたり、欲しかったものを買ってみたりします。

自分の気持ちに素直になって、少しでもワクワクした毎日になることを願っています！

（もももももさん・社会人2年目）

朝起きて「今日は休みたいな」と思うのは、珍しいことではありません。

仕事や人間関係に困っていないからこそ、その気持ちに理由がつけられず、無意識のうちに不安になって体が動かなくなることもあります。

社会人2年目は、まだがんばれるけど、疲れが完全に回復しきっていない時期だと思います。

そんなときは、あえて1日だけ休んでみるのも一つの選択です。

サボりではなく、体と気持ちをきちんと回復させるための調整。

意図的に止まることで、また動き出しやすくなることもあります。

（やまぴーさん・社会人2年目）

「小さな楽しみを用意する」

朝にプチ楽しみがあると、とりあえず職場へ足を運ぶモチベーションになるでしょうか。

私の場合はラジオです。

「今日はなんの曲が流れるかな～」「明日のこのコーナーは〇〇特集だったから聞きたいかも」など、いつのまにか小さな楽しみになっていましたよ。

（ふぃーおるさん・社会人2年目）

くしゃみさん、すごく気持ちがわかります……わたしは毎朝自転車に乗って通勤しているのですが、自転車に乗るのが大好きで、仕事は嫌でも、通勤は楽しみです。

なので、たとえば通勤電車内で本を読むなど、仕事に行くことでできる楽しみがあるといいかもしれません。

あとは朝ごはんのときに恋愛リアリティ番組を見るなど、自分の好きなことを思いっきりすると、モヤモヤも晴れることが多いです。

（とまさん・社会人4年目）

私も社会人2年目のころほぼ毎朝思っていました。

理由がはっきりしない「地味な気が乗らなさ」って絶妙につらいですよね。

私はそういう日は、「今からスタバに行くついでに出社するかー」とか「今日は定時で帰って映画見よ」みたいに、小さな楽しみだけ決めて出社していました。

やる気を出そうとしなくていい、気が乗らないまま行ってもいい、と思えると少しらくになるような気がして。

けれど、あんまりずっと毎日続くなら、思い切って休んでしまってもいいとも思います。

無理はされませんよう。。

（しゅりさん・社会人3年目）

今日は休みたいなぁと思う朝、すごく共感します。

無難な回答かもしれませんが、私は自分に朝のうちから徹底的・計画的にご褒美を与えます。

例えば、 朝、スタバに寄ってからコーヒー片手に出勤する。

そして朝のうちに、お昼はここのランチ行こう！とか、今日は定時で絶対帰って夜〇〇作ろう！とかどこ行って何買おうとかを決めて、そこに向かって仕事をするといった感じです。

ただ、毎朝そう思うということは、何か要因があってSOSのサインかもしれません。

ご自身で何か思うことがあるかもしれませんが、気づいていないのであれば、誰かに相談したりノートに書いたりしてみるのも大事かもしれませんね。

人と比べすぎずに、明日もお互いがんばりましょう！

（ふれんでぃさん・社会人4年目）

「有給が残っているなら休んでもいいかも」

「毎朝のように」と聞くと､そこが心配ですが､何となく気が乗らない程度であれば､そこまで思い詰めることもないと思います。

有休が残っていて､直近の業務に差し障りがないのなら､いいのかなと思います。

わたしも年に1回か2回､そんなときがあります。

ただ､癖になってしまうとよくないので､程々にね。

（ふうさん・社会人6年目）

「休みたい理由を考えてみる」

「休みたいなぁ」と毎朝思ってしまうのは、仕事で嫌なことがなくても、疲れてしまいますよね。

「なんとなく嫌。」とわたしが思ってしまうときは、ひとつではない理由が複雑に絡まっていることが多いです。

そのひとつ一つを解いて行くと、数日は「行くかぁ。」と思える日に変わるかもしれません。

また、お仕事中に使える物で自分の「好き」を持って行くのも、気持ちの切り替えに力をかしてくれるかもしれません。

毎日同じ時間に起き、同じ道を歩き、仕事をするなかで、嫌になってしまうこともたくさんありますが、くしゃみさんの社会人生活が、少しでもウキウキするものになりますように。

（十＝10さん・社会人4年目）

「無理にいかずにあとから考える」

こんな作戦を持つのはいかがでしょうか？

①無理に行かない
②途中から行けるかもと思ったら行ってみる
③なんにも考えず行ってみて、無理そうだったら帰ってくる

私も以前、くしゃみさんと似た状況がありました。

行きたいのに行きたくない、行けないそんな気持ちと体のギャップがしんどかったのですが、この３つに分けて考えてみると私は少しらくになりました。

少しでもお力になれると幸いです。

（maru.さん・社会人3年目）

「行って、最低限の仕事だけする」

仕事のある日が続く中で毎朝「休みたい」という気持ちになること自体、とても苦しいのではないかと思います。

まずは今の自分の気持ちを否定したり抑圧したりせず、そのまま受け止めることが大切だと思います。

私は、仕事外での忙しさや生活習慣の乱れから仕事に対して後ろ向きな気持ちになることもあるので、そんなときは「今日は、職場に行って最低限やるべきことができればOKってことにしよう！」と割り切っています。

（めーさん・社会人2年目）