「仕事が暇すぎてつらい」そんな声、実はよく耳にします。らくそうに思われがちですが、手持ち無沙汰の時間って案外しんどいもの。周りが忙しく働いていると、なおさら孤独を感じてしまいますよね。

今回は、そんな暇がつらい理由を一緒に考えながら、心が少し軽くなるヒントをお届けします。

仕事が暇すぎてつらい……

朝、いつも通りに出勤して、自分の席に座る。でも、今日もやることがない。

「何かやることがあったら声をかけてください」と定期的に伝えてはいるけれど、「マニュアルを見て覚えれば大丈夫」「しっかりやってくれているから心配しないで」と上司には言われた。

周囲を見渡すと、ほかの人たちが忙しそうに電話を取ったり、資料をまとめたりしている。その横で、自分はパソコンの前で手持ち無沙汰。ときおりメールチェックやファイル整理をしてみても、時計の針はなかなか進まない。

そんな毎日が続くと、「わたしはここで何をしているんだろう？」と考えてしまうのも無理はありません。やりがいを感じられず、ただ時間だけが過ぎていく日々は、自分の存在意義まで見えづらくなってしまいますよね。

どうして暇がつらいんだろう？

「暇なんて、らくでいいじゃん」と思われる方もいるかもしれません。でも、忙しいときには感じなかった種類のつらさが、暇にはあります。ここでは、暇がつらい理由を一緒に考えてみましょう。

自分だけ取り残されたように感じるから

周りの人は忙しそうに動いているなか、自分だけが静かに座っていると、まるで違う世界にいるような気持ちになることがあります。「自分はこの職場で必要とされていないのでは？」「期待されていないのでは？」という考えがふとよぎり、孤独や焦りを感じやすくなるのです。特に、真面目で意欲的な人ほど、そのギャップに傷ついてしまいやすい傾向があります。

やりがいや達成感を感じられないから

仕事で「誰かの役に立てた」「自分の力が活かせた」と感じられる瞬間は、わたしたちの心を支えてくれる大切なエネルギー源です。けれど、やることが与えられなかったり、自分の裁量で進められる業務がない状態が続くと、その達成感を得る機会がほとんどありません。日々の積み重ねによる成長実感や手ごたえが感じられないことで、自信や意欲がじわじわと削がれていき、「何のために働いているんだろう？」という迷いにもつながってしまいます。

退屈だと心理的ストレスがかかるから

心理学では「感情の空白は不安を呼びやすい」と考えられています。脳は適度な刺激があることで活性化され、やる気や集中力が保たれます。ところが、退屈な状態が長く続くと、脳への刺激が極端に少なくなり、脳がネガティブな感情にアクセスしやすい状態になってしまうそうです。これは、過剰な情報処理によるストレスとは真逆の、刺激がなさすぎることによるストレスで、気づかぬうちに自己否定感が悪化する可能性もあります。

おすすめの対処法

では、そんな「暇すぎてつらい」状態を、どう乗り切ればいいのでしょうか？すぐに取り入れられる対処法を3つご紹介します。

業務リストをつくる

まずは業務リストをつくってみるのがおすすめです。次の手順で進めてみましょう。
①自分ができる仕事・これまで担当してきた仕事をリスト化します。備品の確認や書類の整理など、どんなに小さなことでも書き出してみてください。
②マニュアルに載っていないことでも、役立ちそうなアイデアがあれば記録しておきましょう。
③定期的に内容をブラッシュアップします。一度で完璧なものをつくろうとしないのがポイントです。

自分の役割が可視化されると、自信の回復や上司への相談材料にもなります。暇な時間に、心を整えるための小さな行動として、ぜひ試してみてください。

スキルアップの時間にあてる

スキルアップと聞くと「めんどくさいな」と感じてしまうかもしれません。でも、やることがないことで感じるマイナスの気持ちを、「未来の自分のためになる行動」に変えられるチャンスでもあります。
やみくもにむずかしい勉強を始める必要はありません。5分で読める記事を1日1本読む、社内マニュアルを熟読して気づきをメモするなど、「できた」を積み重ねる意識が大切です。「やれることが増えていく」実感へと変わることで、自己肯定感も高まりやすくなります。

業務の全体像を知っておく

社会人生活、特に若手のうちは、目的などを教えられず、業務をぶつ切りで任せられることが少なくありません。すると「どうしてこんな仕事をしなきゃいけないんだろう」といった不満を感じやすく、やる気の低下にもつながります。そこでおすすめしたいのが、仕事の全体像を把握することです。部署全体やチーム全体がどんな流れで仕事をしているのか、誰ががどんな業務を担当しているのか知っておくと、職場の中での自分の役割や今後の可能性を見つけるヒントになります。まずはマニュアルや議事録から目を通してみましょう。

【今回のお悩み】
「毎日仕事がなくて困っています」
（かなさん・社会人1年目）

私は営業事務で、データ管理や電話対応が仕事です。

ただ何をしていいかが分からないので、よく上司にできることはないか聞いています。その度困った顔をされるので、聞きづらいです。でも聞かないと放置されてしまいます。

同期は他の部署でちゃんと仕事があるのに、私だけなくて辛いです。

最近は仕事が貰えないことにイライラしています。

ただ会社の人たちは好きなので、転職などは考えていないです。それにいつかは私も営業をやりたいと思っているので、それまでの我慢かなと思っています。

いい解決方法があれば、教えていただきたいです。

【みんなの意見】

「スキル知識を身につける時間にする」
（うみさん・社会人2年目）

困った顔されるなんて…こっちが困った顔になりますよね。

でも、放置されて、なるようになれ〜ではなく、できることがないかを確認されているかなさんが素敵です。

会社のカルチャーやルールによるかもしれませんが、空いた時間に読書や資格勉強を通じてスキル知識を身につける時間にするのはどうでしょうか？

私は業務で使用するExcelの資格を取らせてもらったり、関連する本を読んで良いと許可をもらって取り組んでいました！

「種まきという感覚で手を挙げ続ける」
（とりさん・社会人5年目）

お気持ち、とてもよく分かります…。

「自分は不出来なのかな」と悩んだり、つい周りと比べてしまったり、私も悶々とした日々を過ごしていました。

会社の中では、人脈もお仕事のきっかけにつながるのかなと思います。

少しでも違う方と関わる機会があれば、そのご縁を大切にして、「もっと携わりたい」と伝えてみたり、「こんなことができます」「今こういうことを学んでいます」と少しずつアピールしてみるのも良いと思います。

将来的に営業をとお考えとの事なので、同行したいとお願いしてみたりはどうでしょうか。

今も上司にできることはないかと聞いているとのことなので、固定された業務にならなくても、種まきという感覚で、ちょこちょこ手を挙げ続ける事が大切かなと思います。応援しています！

「総務や人事の上司に相談してみる」
（めんたいこさん・社会人6年目）

仕事が忙しいのも大変ですが、逆に仕事がないのも本当に辛いんですよね。質問者様のお気持ち、痛いほど伝わりました。

まずお伝えしたいのは、質問者様側だけに何か問題があるという話とは限らないということ。

部下の仕事状況を把握できてない上司のマネジメント不足もあると思います。 それに、質問者様はちゃんと自分から聞きに行っているにも関わらず、怪訝な顔をしたりほったらかしにしているのは、明らかに周囲側に問題があるように思いました。

私も同じような経験をしたことがあり、毎日が不安で仕方なくて、「私って必要とされてないのかな…」と悩み苦しかったのですが、「別にこの会社に一生勤めるわけじゃないし、資格の勉強しよう！」と切り替えることで幾分かはらくになりました。スキルアップに時間を使ってみるのおすすめです。

あとは、直属の上司ではなく、総務や人事の上司に相談するのもありだと思います。もしかしたら改善するよう上司に促してくれるかもしれないからです。

あまり自分を追い詰めないでくださいね。

「今できる範囲で営業につながることを」
（十＝10さん・社会人5年目）

仕事がないことって、忙しいのとはまた違ったしんどさがありますよね。

「いつか営業をやりたい」と思っているのであれば、今のうちに営業の方の仕事を見てみたり、どんなデータを扱っているのかを知ったり、今できる範囲で営業につながることを探してみるのもいいのかなと思いました。

今の時間を「営業をする自分のための時間」と考えてみると、少し見え方が変わるかもしれません

「手が空いたとき用の仕事を決めてもらう」
（しゅりさん・社会人4年目）

私も、仕事がない時間って、忙しいのとはまた違ったしんどさがあると思います。

「何かやることありますか？」って毎回聞くのも、だんだん気を遣っちゃいますよね。

私は、一度「手が空いたときにできる仕事をいくつか教えてもらえませんか？」って相談してみるようにしています。毎回その場で仕事をもらうより、「これが終わったら次はこれ」みたいに、手が空いたとき用の仕事を決めてもらえるとらくかも。

それに、いつか営業をやりたいと思っているなら、今の仕事も意外とつながってくるかもしれません。

電話対応で人との話し方を身につけたり、データを見ながら「この数字って何なんだろう？」って考えてみたり。今は「仕事がない＝何もできない」、我慢の期間というより、次の仕事のための準備期間くらいに思っておくのもアリかなと思います…！