どうしても仕事に行きたくなくて仮病で仕事を休んでしまい、罪悪感でいっぱいになった……。

そんな経験はありませんか？

そこで今回の記事では、仮病を使ってしまう理由や気持ちを切り替える方法を、掘り下げて一緒に考えてみましょう。

仮病で仕事を休んじゃった……

まずは、仮病という言葉について見てみます。
辞書を引くと「病気のふりをすること」とあります。たとえば「おなかが痛い」「熱がある」といった内容が考えられますよね。

似た言葉に「ずる休み」がありますが、どう違うのでしょうか？
辞書には「会社や学校などを、正当な理由がないのになまけて休むこと」と書かれていました。仮病はうその理由で休むことを指すのに対し、ずる休みは明確な理由がないのに休むことを指すようですね。

仮病で休む事例

Aさんは朝、どうしても仕事に行く気持ちになれず、からだは元気なのに「熱があるので休ませてください」と会社に連絡しました。連絡を終えると、「今日は会社に行かなくていいんだ」と一瞬気持ちが明るくなります。でも、うそをついてしまった罪悪感や、明日からはまた出勤しなければならないことを考えると、気が重たくなっているようです。

この「仮病を使ってしまった」という罪悪感は、きっと多くの人が感じるものです。
なぜなら「本当は仕事に行けたのに」「みんなはちゃんと働いているのに自分はなんてダメなんだろう」と、無意識のうちに自分を責めているからです。

でもわたしは、そんなに自分を責める必要はないと思うんです。

あくまで個人的見解ですが、人には「どうしてもしんどいボーダーライン」があると私は考えています。たとえからだは元気でも、仕事が忙しかったり、職場の人間関係で悩んでいたりすると、気付かないうちに「休みたい」という気持ちがボーダーラインを超えてしまうんです。
そうすると、自分をどうにか守るために、仮病を使ってでも休もうとするのではないでしょうか？

もちろん「仮病を使って仕事を休みましょう！」と言いたいわけではありません。
でも、自分の心を守れるのは自分だけです。本当に休む必要があるかは考えた上で、「どうしてもしんどいボーダーライン」を超えるようなら休息を取ってもいいのでは。

仮病を使ってしまった原因はなに？

まず、仮病を使ってしまった理由を考えてみたいと思います。

仕事へのモチベーションが下がっているから

仕事へのやる気が出ないと、からだは元気であっても休みたくなってしまうものです。業務にやりがいを感じられなかったり、職場が正当な評価をしてくれていないと感じたりすると、モチベーションは下がっていきます。

ただ、この場合、仮病を重ねる度に仕事に行きたくない気持ちが募り、悪循環に陥ってしまう危険性があるため、モチベーションを回復させる行動をするのがおすすめです。

仕事に極度のストレスを感じているから

ストレスは、生きる喜びになったり、心身を守る機能を担っていたりするため、多少のものであれば問題はありません。

しかし、人生の1/3を占める仕事に極度のストレスを感じているとどうでしょうか？ストレスを感じる原因には、プレッシャー、人間関係、将来への不安などが考えられます。これらが我慢できるラインを超えてしまうと、仮病を使ってでもそこから逃げ出したいと感じるのではないでしょうか。

仮病を使わないと休めない状況だから

業務がとても忙しかったり、職場が休みを取りにくい雰囲気だったりすると、仮病でも使わなければ仕事を休めないという状況になってしまうでしょう。この場合、自分の心身を守るためにも、仮病は仕方ないといえます。

ただし、そういった職場だと、仕事を休んだ際に生じるデメリットも大きいと考えられるため、慎重な判断が必要です。また、あまりに職場環境が悪いと感じる場合は、転職や休職といった方法もあります。

気持ちを切り替えるためにできること

最後に、仮病を使って罪悪感があるときの気持ちの切り替え方を2つご紹介します。

気持ちを整理する

罪悪感が胸の中にあると、何日もモヤモヤした気持ちで過ごすことになってしまいます。それなら、早いうちに気持ちを整理しておくことも大切です。

方法としては、文字やイラストで感情を書き起こす、ひとりカラオケで声を出すなどが挙げられます。ただし、SNSに愚痴を書くのは控えた方がよいでしょう。会社の人がアカウントを見ている可能性があるからです。あくまで自分の中で完結する方法にしておきましょう。

思いっきり休む

どれだけ罪悪感があっても、「やっぱり今から出勤します！」というわけにもいきませんよね。そこで、せっかくなら思いっきり休むというのはどうでしょうか？

仮病を使っている以上、大っぴらに出歩くことはおすすめできませんが、デリバリーでおいしいものを食べたり、気分転換に自宅で映画を観たりするくらいなら許容範囲だと思います。

【今回のお悩み】
「会社を仮病で休んでしまいました」
（yさん・社会人4年目）

会社を仮病で休んでしまいしました。

からだは元気なのですが、心が追いついていかず。
やらないといけないことをぐるぐる考えているうちにもう辞めたいと、気持ちが下がり休みを決断。

会社の人に迷惑をかけてしまいました。

ただ、ふだん私が行ってる業務の大変さがおそらくわかってもらえたのではないかと思います。

こんな人が社会人にいていいのかと同時に思う毎日です。

今の仕事、正直未来が見えません。

悲しいです。いつからこうなってしまったのか。

【みんなの意見】

「休む決断をした自分をやさしく受け止めて」
（nagi.さん・社会人6年目）

ご自身を責めないでください。

休むという勇気のいる決断をした自分をやさしく受けとめてあげてください。

心の不調は休みを必要とする合図です。
私はその合図を無視して仕事を続け、危うく取り返しのつかない決断をしてしまうところでした。

環境や仕事を思いきって変えてみたり、一日だけでなく少し長めに休んでみたり。
今の時代には色んな乗り越え方があります。

きっと今まで小さな綻びが重なる中でも我慢して耐えてこられたのだと思います。
人生は思ったよりも“わがままに”歩んでも大丈夫。
十二分にがんばってこられた、あなたが選んだお休みはそのご褒美だと思います。

「迷惑はかけてもいいと思います」
（十＝10さん・社会人5年目）

そんな状況のなかで、休むことを選べたことに、まずはおめでとうと言いたいです。

会社の人に迷惑をかけてしまったと思うかもしれませんが、迷惑はかけてもいいと思います。

いつも精一杯お仕事をしているからこそ、休んでしまった1日がとても大きなことに感じられるのかもしれません。 でも休んだ1日以上に、たくさんの仕事を普段からこなしているのではないでしょうか。

周りに迷惑をかけてしまったことよりも、自分が悲しくなってしまったことをどうか大切にしてほしいです。

「自分を追い詰めない比べ方で気持ちがらくに」
（うみさん・社会人2年目）

休むと決めるまでにも、休んだあとにも、色々な葛藤があったのだろうと感じました。

お休みの日も仕事が頭から離れないのは、つらかったですよね。

周りも実は「逃げたい～」「帰りたい～」「休みたい～」と思っているのかもしれない。
そんなふうに、漫画みたいな吹き出しを脳内で上司や同期につけてみると、少し気持ちがらくになります。

落ち込まぬよう他人と比較しないよう努めながら、「自分だけじゃない」と比較して安心するのも矛盾していますが、自分を追い詰めない比べ方があってもいいのかなと思います。

やらなければいけないことや、周りへの負担を気にかけていらっしゃる。
その言葉から、仕事に真剣に向き合い、周りの人を大切にされている方なのだと感じました。

「こんな人が社会人にいていいのか」と書かれていましたが、私は、そんな方と一緒に働けたら心強いなと思います。

「今抱えている仕事を紙に書き出してみる」
（やまぴーさん・社会人3年目）

休むと決めるまで、ずっとひとりで抱えてこられたんですね…。

からだは元気でも、心が追いつかない日はあると思います。
それは仮病というより、心が「これ以上は無理」と止まってくれた、ということな気がしました。

「普段の業務の大変さが、わかってもらえたのでは」と書かれていたところに、少しだけ本音が見えた気がしています。
それだけのものを、毎日ちゃんと抱えていたんだと思います。

もしよければ、今抱えている仕事を紙に全部書き出してみてください。
大きなことも、細かい雑務も、気が重いことも。

最初は書くだけで疲れるかもしれませんが、外に出すと「こんなに抱えていたんだ」と自分で確かめられる気がします。頭の中だけで回っていたものが目の前の一枚になると、少しだけ距離がとれるので…。
その紙は、いつか誰かに「実はこれだけあって」と話すときの手がかりにもなると思います。

未来が見えないのは、今がいちばん疲れているときだからなのかなと。
まずは、ちゃんと休んでくださいね。

「私にもそんな日があります」
（maru.さん・社会人3年目）

私にもそんな日があります。
からだは元気なのに心がひたすら重くて、行けない日。会社の近くまで行ったのに行けない日もあります。

ただひとつ言えることは、しんどさの感じ方は人それぞれ。
ちゃんと自分で決めて、休むという選択をできたあなたをまずはとことん褒めてあげてください。

自分のことを守れるのは自分しかいません。
なのでどんなに落ち込んだって、結局最後に自分をしあわせにするのは自分です！ と、そんな風に考えて私ものんびり生きてます。

どうか少しでも心休まる時間を過ごせますように。