社会人になってから職場と家の往復ばかり。日中はデスクワークでじっとしている時間が長い。

学生のころは部活やサークルの活動などで、自然とからだを動かす機会があったから運動不足の心配なんてしたことがなかったけれど、社会人になってから少し不安に感じることがある。

ジムやヨガ、ピラティスなど街中で目にするたびに、自分も通った方がいいよな……と思いつつも、仕事が忙しくて継続的に通える自信がない。

このままの生活で大丈夫かな？と健康のことがなんとなく心配に感じ始めた人も多いのではないでしょうか？

この記事では、社会人になって気になりだした運動不足をテーマに考えてみました。

もしかして運動不足！？

最近、日常生活で運動不足を実感するできごとがあった。

朝の通勤時間に「電車の時間に間に合わないかも！？」と早歩きで最寄り駅まで向かったとき。ほんの数分のできごとだったのに、激しく息が上がって脚がだるくなった。

休みの日に外出した次の日。疲れがどっとたまっていて、一日中何もできずベッドの上で過ごした。

体力の変化を実感して「今まではこんなことなかったのにな……」と不安を感じている人も多いのではないでしょうか。

運動不足をまだ実感していないという人も、今のうちからからだを動かす習慣をつけておくことが将来の自分へのささやかなプレゼントになるかもしれません。

なぜ若いころから運動が必要？

若いうちは運動不足によって見た目の変化や健康への影響が大きく現れにくいからこそ、まだ大丈夫だと思ってしまうもの。運動を意識した生活にはどんなメリットがあるのか見てみましょう。

将来の自分を助ける

筋肉量や体力のベースは、20代をピークに少しずつ低下していくと言われています。ベースが下がると、疲れが抜けにくくなったり体調に影響が出やすくなったりすることも。

だからこそ、今のうちから無理のない運動習慣をつけておくことが、将来の自分を助けることにつながります。

活力を与えてくれる

仕事で嫌なことがあったわけではないのになんだか憂うつ……特に理由はないのに気分が落ち込むことはありませんか？
もしかしたら、運動によってつくられるしあわせホルモンの「セロトニン」が足りていないことが原因で、不安な気持ちが大きくなってしまっているのかもしれません。

運動には小さな成功体験を積み重ねられるという魅力もあります。
からだを動かすことによって「以前より疲れにくくなった」「走れる距離が伸びた」というような体験は、仕事がうまくいかない日にも活力を与えてくれます。

日常で簡単にできる運動は？

運動をする！と言っても、いきなりジムに通ったり、ランニングをしたりするような時間を取るのはむずかしいですよね。まずはハードルが低いものから挑戦して、日常生活のなかで、からだを動かすことを意識していきましょう。

階段を使う

移動の際にエスカレーターを使用せずに階段を使用することで、同じ時間でも効果的に運動ができます。特に通勤時間は運動のチャンス。電車では積極的に立って体幹を鍛えましょう。

さらに時間があるときは、ひと駅間歩いてみるのも気分転換になり、いい運動になります。

姿勢を正す

おなかと太ももにしっかりと力を入れて姿勢を正すことも、運動のひとつと言えます。デスクワークをしているとどうしても猫背になったり姿勢が悪くなりがち。正しい姿勢をキープすることで、内ももやおしり、おなかの筋肉を刺激できます。

スタンディングワーク

立ったまま仕事をするスタンディングワークもおすすめです。
座っているのと立っているのとではからだの可動範囲が異なり、デスクワーク特有の”凝り固まってる感”が少し和らぎます。最近ではスタンディングワークに合わせたサイズのデスクも販売されています。

休日におすすめの運動

日常生活に運動を取り入れられるようになってきたら、休みの日に運動の時間を作ってみるのもいいかもしれません。楽しく続けられる工夫を考えてみました。

散歩

ウェアなど特別な準備なしにいつでも始められるので、通勤でも取り入れやすい散歩。休みの日にはいつもより長めに時間を取って歩いてみるのもおすすめです。
例えば、図書館までいつもは自転車で行くところを歩いて行ってみるとか。片道30分歩くだけでも立派な有酸素運動になります。

ランニング

ランニングはきついと感じる人も多いと思いますが、それだけに結果も出やすいです。最初から無理をせずに距離や時間を設定して少しずつ伸ばしていけば、体力にも見た目にも変化が出てくるはずです。
好きな音楽やポッドキャストを聴きながらランニングをすれば時間があっという間に感じるのでおすすめです。

それでも気分が乗らないという人は、新しくできたカフェを見に行こう、あそこのイチョウ並木までと目的を決めて取り組むと、楽しんで続けられるかもしれません。