社会人になると、学生時代には経験したことのない悩みに直面する場合があります。

そのうちのひとつが「家に帰っても会社や仕事のことが頭から離れない！」ということ。

実は私もそのひとりで、新卒1年目は特に悩んでいたのを覚えています。

そこで、この記事ではオン・オフを切り替えるメリットや、気持ちを切り替える手軽な方法などをご紹介していきます。

オン・オフの切り替えって
意外とむずかしい……

私が仕事とプライベートの切り替えで悩むようになったのは、新卒1年目の5月ごろでした。

新しい環境に何とか慣れてはきたものの、仕事はまだ分からないことだらけ。

「今日はがんばれた！」と納得できる日は少なくて「今日も全然ダメだった……」と落ち込んでばかり。

頭の中でひとり反省会を開きながら家事や食事を済ませ、どんよりした気分のまま眠る。

そんな日々を繰り返すうち、休日も仕事のことを考えるようになってしまいました。

どうして、オフの時間に
仕事のことを考えてしまうんだろう？

気持ちの切り替えがうまくできないから

社会人になったばかりで、まだ仕事とプライベートの境界が曖昧な状態。常に仕事のことを考えてしまい、気がかりになってしまう。

業務量が多くて不安が残っているから

まだ仕事に慣れていなかったり、人手不足や業務の偏りによって、常に仕事に追われている感覚に。「もっとやっておかないと！」と過剰に心配になってしまう。

メールや電話をチェックしてしまうから

休日自宅にいても、仕事に関する連絡に対応してしまう。やり取りする頻度や確認が必要なことが増えたため、携帯をさわるたび仕事につい気が行ってしまう。

「これって私だけなのかな？他の人はどうなんだろう？」ふとそう思い、ネットで調べてみたことがあります。

すると「日本人の90％近くが休暇中にメールをチェックする」という内容の調査結果を見つけました。

その記事では「日本人は世界で最もオフラインになりにくい国民性を持った国のひとつといえる」と表現されていました。

それを読んだ私は「同じように悩んでいる人が他にもいるんだ」と少し安心したのを覚えています。

そういった日本人の国民性に加え、2020年以降のコロナ禍も、わたしたちの生活におけるオン・オフを切り替えにくくしています。

リモートワークの環境が整備され、場所や時間を問わず仕事ができるようになってきたのは喜ばしいこと。

でも、つい長時間残業をしてしまったり、メールやチャットをずっと見てしまったりするという話もよく耳にします。

オン・オフの切り替え自体がむずかしいのだから、新しい環境や業務に戸惑う新社会人にとってむずかしいのは仕方のないこと。

でも「仕事とプライベートの切り替えは大事だ」と世間的にはいわれているし、切り替えられる人に対するあこがれの気持ちもあるかもしれません。

それでは、オン・オフを切り替えるメリットとは何なのでしょうか？

そもそも切り替えたほうがいいのかな。
どんなメリットがある？

仕事の生産性が向上する

オン・オフを切り替えることで、時間内に集中して仕事に取り組めるようになり、仕事の生産性が今まで以上に高まります。

また、気持ちに余裕が生まれるため、周囲とのコミュニケーションも円滑に進められ、人間関係を良好に保つことができます。

プライベートを思いきり楽しめる

仕事のことばかり考えていると、休日の楽しい予定を全力で楽しめなくなったり、そもそも予定を入れるのが億劫になってしまったりします。

仕事とプライベートをしっかり分ければ、休日に心の安らぎを充分に得られるため、仕事に集中する気持ちを整えることにもつながります。

健康管理がしやすくなる

仕事をがんばるにもプライベートを楽しむにも、心身の健康が必要不可欠です。

充分な休息なく仕事をしたり、そのせいで仕事に集中できず無理な働き方をしたりすれば、心とからだのバランスを崩してしまうかもしれません。

ストレスを溜め込まない上でも、オン・オフの切り替えは大切なんです。

ためしてみたい
切り替えるための方法

こまめに休憩を取る

目の前の仕事に一生懸命取り組んでいると、つい休憩をおろそかにしがち。

でも、オン・オフの切り替えが上手な人は、休憩を取るのも上手です。

お菓子や飲み物で一息ついたり、軽い運動をしたりすると、短い時間の休憩であっても疲労感が軽減されるため、その後の業務に集中しやすくなります。

寄り道をする

仕事終わりの寄り道って何だかワクワクしませんか？

ショッピングを楽しんだり、ふだんは使わない道や交通手段で帰ったりすると、業務に全集中していた神経が少し解放されるかもしれません。

ただし、仕事終わりは達成感からか、お金をたくさん使いたくなる場合があるので、使いすぎには注意してくださいね。

服装を変える

身に纏うもので気分を切り替える方法もおすすめです。

例えば、仕事ではスーツや作業着など服装が決まっている方なら好きな私服を楽しんだり、在宅勤務の方なら部屋着を導入してみたりする方法があります。

ちなみに私は、メガネを仕事用とプライベート用で使い分けて、顔の印象から気分を変えていますよ。

「仕事を一切しない日」を設ける

休日でも、つい仕事に関する連絡をチェックしてしまう方は、「仕事を一切しない日」を設けてみるのも効果的です。

その日は趣味に打ち込んでもいいし、友だちと出かけてもいいし、一日中ゆっくり休んでもOK！

意識的にオフの日を作ることで、心身のリフレッシュを図ってみませんか？

「元気になることリスト」を作る

自分がリラックスできるアクションやイベントをリストアップしておくと、切り替える機会を用意できます。

元気がないときは何もする気が起きないもの。そんなとき作っておいたリストを実践すれば心身をリフレッシュできます。

自分の好きなことや興味のあることをリストアップするのはもちろん、SNSで気になるお店をピックアップするだけでも楽しいかもしれませんよ。

デジタルデトックスを実践してみる

就業後は、仕事用のデバイスを全て電源オフにして、プライベートの時間を確保してみましょう。

デバイスがオンになっていると、仕事に関する連絡が入るたび仕事モードに切り替わってしまうケースも少なくありません。

物理的に仕事に気が向かないよう、デジタルデトックスを実践するのもおすすめです。

仕事以外の人と会う

同じ職場の人や、仕事で関わりのある人と会うと、どうしてもついつい仕事のことを思い出してしまうもの。

そのため、仕事以外の人と会って会話することも大切です。

たまには友だちと会って、仕事のことを頭から排除してみてはいかがでしょうか？

心身の健康を保つために
セルフケアのススメ！

最後に、心身の健康を保つために行いたいセルフケアについてご紹介します。

疲れを感じている人や、仕事のことばかり考えてしまって気が休まらないという人はぜひ参考にしてみてくださいね。

ぐっすり眠る

夜、ベッドに入ってからついついスマホやタブレットをみて夜ふかししていませんか？

心身の健康を保つためには、良質な睡眠をたっぷりとることも大切です。

夜ふかししすぎず、ゆっくり休んで心身の疲労をとりましょう！

栄養バランスのよい食生活を心がける

タンパク質やビタミンを含む食事を心がけ、体調を整えることも健康を保つために必要です。

また、あったかいものを食べるだけでも少し心身がリラックスするといわれています。

疲れているときは、ぜひためしてみてくださいね！

適度に運動をする

健康のためにはゆっくりからだを休めるだけでなく、軽い運動やストレッチを取り入れて、心身をリフレッシュすることも大切です！

ただし、運動のやりすぎはNG。余計に疲れてしまう可能性もあるため、適度な運動を心がけましょう。

みんなはどうしてる？

読者のみなさんから寄せられたリアルなお悩みに、「お悩みフォーラム おたすけ隊」のみなさんが、アドバイスやそれぞれの意見を届けてくれました。今回は、寄せられた声をすべてご紹介します。

【今回のお悩み】
「休みの日も仕事のことを考えてしまいます」
（まるさん・社会人2年目）

最近、休みの日でもついつい仕事のことを考えてしまいます。

休日に何もしないでいると、平日に後悔するかもしれないと思うと怖くなり、家でできる仕事に何時間も費やしてしまうこともあります。

もちろん、映画を見たり買い物に行ったりもするのですが、休み明けもなんだか疲れていて、悲しくなります。

切り替えて、上手く休めるようになりたいです。

上手に気持ちを切り替える方法があれば、ぜひ教えていただきたいです。

【みんなの意見】

「帰ってまず、お風呂に入る」

家に帰ってOFFモードにするために、まずお風呂に入るようにしていました◎

身も心もすっきりさせておくと、後もらくですし切り替えしやすい気がします。

それでもなかなか仕事モードが抜けず疲れが取れない感覚のときは、お香を炊いて「今は心身を休める時間だよ」と香りで休む空間を作るようにしました。

お香も何種類が買っておくと気分によって選べますし、休みの日に「新しい香り探してみよう」と楽しみも増えるのでおすすめです＾＾

（nagiさん・社会人5年目）

「仕事のメールはみない！電話はでない！」

社会人2年目で切り替えて休む重要性を考えていらっしゃること、立派です。

私は社会人4年目あたりで、仕事と休日を分けた方がいいということにやっと気づきました。

仕事用と休み用で脳みそを取り替えることができたらいいのに……とときどき考えます。

ベタかもしれませんが、休日は仕事のメールを見ない！電話は出ない！仕事のことは仕事中に考えて、職場から出たら考えない！という意識を持つことから始めてみてはいかがでしょうか。

職場から出たら、私たちは肩書きのないただの人です。

仕事のことを家で考えてる時間に対して、残業代は出ないと考えたら、ちょっと損した気分になりませんか。

仕事の情報を視界から消すだけでも大分変わりますよ。

質問者さまが、心からお休みをエンジョイできますように！

（めんたいこさん・社会人5年目）

「まずは時間に制限をつけてみる」

頭のどこかに仕事のことがあると、なんだか休んだ気がしませんよね。

休日に仕事のことを考える時間に制限をつけてみるのはどうでしょうか。

○分、○時間と考える決めれば、平日の不安もカバーしつつ、残りは自分の時間として安心して休日を過ごせるかもしれません。

今まで何時間も費やした時間は、ちゃんとまるさんのスキルになっていると思います。

休日のリフレッシュで、まるさんがもっともっと社会人生活を楽しめること祈っています。

（十＝10さん・社会人4年目）

「あえて切り替えを意識しないでいる」

休み明けに疲れていて、悲しくなる。その感覚、すごくよくわかります…… 正直に言うと、私も気持ちの切り替えがとても苦手です。

「今日は仕事のことを考えない」と決めても、心のどこかに残ったまま、夜にはネガティブになってしまう。

切り替えようとするほど、むしろ意識してしまう。

自分的に気持ちがらくになった行動は、あえて切り替えを意識しないでいることでした。

代わりにやったのは、「何がそんなに怖いのか」を知ることです。

気持ち・行動・原因・事実を分けて紙に書いてみる。

すると、自分がなぜ休めないのかが、少しだけ見えてくる。

理解しないままの恐怖と、理解して感じる恐怖では、怖さの質が違う気がしています。

正体がわかると、不安が少しだけ小さくなる。

完全に気持ちが安らぐわけではないけれど、少しだけ気持ちが軽くなります。

まるさんに必要なのも、完璧な切り替えではなく、その少しだけ気持ちが軽くなることを積み重ねることかもしれないと感じました。

（やまぴーさん・社会人3年目）

「仕事のことは午前中だけと決める」

仕事のことは午前中だけ！と時間を決めてしまうのはいかがでしょうか？

私も休みの日に仕事のことを考えてしまう日々を送っていましたが、気が休まらずしんどかったです。

午後から仕事のことは何も考えず、全力で休みを満喫するようになったら、いつも以上の満足感を得ることができるようになりました。

おすすめですので、ぜひ参考になれば幸いです。応援しています！

（もももももさん・社会人4年目）