アラサーの私たちは、学生のころからスマホがそばにあるのが当たり前の日常でした。

その環境は今も変わっていませんが、大人になるにつれて自分を取り巻く状況は変わってきています。

このままの付き合い方でいいのかな、とふと思う瞬間はありませんか。

さわってしまう理由をひも解き、スマホとほどよく歩むヒントを探してみましょう。

すき間時間、気付けばスマホ

朝起きて布団の中でゴロゴロしながらスマホを開いてSNSを追ってしまいます。

仕事中のトイレ休憩ではタイムラインをさかのぼり、歯磨きをしながら、信号待ちをしているときも、お風呂に入る前にも、ついぼーっとスクロールが止まりません。

ある日スクリーンタイムを見てみたら、想像していたよりもずっと多くの時間をスマホに使っていて驚きました。

通勤や休憩、寝る前の時間を差し引いても、気づかないうちに結構な時間が過ぎているようです。

気付けば学生のころからずっとこんな調子で、このままアラサーを過ぎても変わらないのかもしれないと思うと、少し怖くなります。

とはいえ、スマホを完全に手放す覚悟までは、なかなか持てませんよね。

なぜ、ついついさわってしまう？

改めて振り返ってみると、ついつい手が伸びてしまうのにはいくつか理由がありそうですね。日々のどんな瞬間に、なぜスマホに手を伸ばしてしまうのかを、少しひも解いてみたいと思います。

手持ちぶさたを埋めたくて

電車を待つ数分、信号が変わるまでのわずかな時間、レジに並ぶ列。

何もせずにただ立っていると、なんとなく手持ちぶさたに感じて、その空白を埋めるようについスマホに手が伸びてしまいます。

ほんの数十秒のつもりが、気づけば次のコンテンツ、また次のコンテンツと、ちりも積もれば思っている以上の時間になっているのかもしれません。

通知に反応する癖がついて

仕事のチャットやメールをスマホで確認しているぶん、休日でも平日でも、スマホに手が伸びるのが当たり前になってきました。

スマホがブルっと震えると、仕事の連絡かなとあわてて開く癖がついていて、そのままほかの通知まで見てしまいます。

気付けば、最初に何をしようとしていたかも忘れて、時間だけが過ぎていきます。

自分の時間を取り戻したくて

一日の終わり、お風呂に入る前や布団に入った後。

仕事や家事に追われて自分の時間が持てなかった分を、夜になってから取り戻したくなるのかもしれませんね。

「あと1つだけ」「これを見たら寝よう」と思っているうちに、気づけば30分、1時間……。

頭もからだも休めたいはずなのに、なかなか手放せず、翌朝の寝起きが悪くなってしまうこともあります。

つながりを求める気持ちから

ひとり暮らしだったり、ライフステージの違いから友人と会う機会が少なくなっていたりすると、人とつながる手段としてスマホが欠かせなくなります。

忙しいときや、なんとなく孤独や不安を感じるときほど、スマホに手が伸びやすくなるのかもしれませんね。

ほどよい距離感で
スマホと歩むヒント

いきなりスマホを手放すのはむずかしいですよね。一週間の中で、そっと距離を置ける瞬間をひとつでも持てたら、それだけで充分ではないでしょうか。

何もしない時間をつくる

両手をあけて、何もせず、何も考えずにぼーっとする時間をつくってみませんか。

“何もしない”がなかなかむずかしい時代だからこそ、まずは15分くらい”何もしない”をやってみる。試してみると、心なしか頭と気持ちがすっと落ち着く感覚がありますよ。

寝室にスマホを持ち込まない

仕事でも使っているぶん、日中に手放すのはなかなかむずかしいもの。

だったら、せめて寝る前くらいは距離を置いてみるのはどうでしょうか。いつも枕元に置いているスマホを、リビングに置いたまま眠ってみるのもいいかもしれませんね。

アラームをセットしないと心配な方は、休日前の夜だけ試してみるのもよさそうです。

手を動かす時間を増やす

編み物やぬり絵、日記を書くなど、スマホを使わずに手を動かして過ごせる時間をつくってみるのも良いかもしれません。

一度デジタルから離れて、あえてアナログなことに向き合う時間を持ってみましょう。