「わたしでもできた！ 1０分で前屈－12センチ⁉ ガチガチさんのためのガチレポ―ト」
こんにちは。ミニツクの商品プランナー、かなちむです。
私はヨガのインストラクターをしています。クラスでは、みなさんのからだの悩みを聞くことが多く、特にからだの硬さ、首や肩腰の凝りを気にされているようです。
からだの硬さを気にしている人がどのくらいいるのか疑問に思ったので、アンケートを実施。なんと8割の人が「ガチガチだと思う」との結果に！
運動すればいい！というのはみなさんもご存じの通りなのですが、始めるにも硬すぎて怖い・恥ずかしいとの声も。忙しさも相まって、なかなかハードルが高いですよね。
「こんなに多くの方がからだのガチガチにお困りなら、差し伸べない手はない！」と、かなちむが全身全霊をかけて企画した「ガチガチさんのための ほぐしストレッチプログラム」が爆誕！ 硬すぎさん、忙しすぎさんにも対応のやさし～いプログラムにすることができました。
活躍中のピラティスインストラクターさんの協力の下、道具を使った効率のよい「ほぐしストレッチ」です。実際やってみると、かなり血行がよくなりポカポカに。からだの凝りがとれ軽くなるのをかなちむ自ら実感しました！
さっそく、このプログラムの実力を検証すべく、からだの硬さが気になるみなさんに「ほぐしストレッチ」を体験していただきました！
今回チャレンジするのは、レッスン4ヵ月目の「おしり・もも裏のストレッチ」！
もも裏からおしりにかけてを集中的にほぐしていきます。
この辺りは前屈に関わる筋肉が集まっているところで、みなさん興味津々です！ 大事なパーツなのに、意識しないと伸ばすことがあまりないという、罪深きパーツでもあるのです。
参加していただくのはこの4名。
30～60代と幅広い年齢層のみなさんです。
ヌマさん（30代）
からだが硬いと、いざ運動しようとしたときにけがをしてしまうんじゃないか、という気がして運動をするのもおっくうです。からだがやわらかくなったら運動する気になりそう！
にしやんさん（40代）
からだが全体的に硬く可動域も狭いな～と思ってます。
ときどき変なところがつったりもします。首筋とかあごの下とか……。なんでだろう、、、
ストレッチは気持ちいいけど続けられない。簡単に続けられるといいな。
ふっちさん（50代）
肩甲骨はもとより全身ガチガチとよく整骨院の先生に言われます（笑）
最近ヨガをした後は、呼吸も深くなり心身ともにすっきりするので、柔軟になれるなら楽しみです。
ただ、からだの反応も理解力も落ちてきているため、スムーズにできるか心配です。
ネコじゃら師さん（60代）
からだめちゃくちゃかたい！
カチカチ！
モニターエントリー！
STEP１：硬さチェック！
ストレッチの前にまずはみなさんの硬さをチェックしましょう！
今回は前屈をしていただきます。
勢いをつけずにいきましょう。せーの、
これでせいいっぱいです！
このくらいはいけるんだけど、、
（無言）、、、
限界！
みなさん、わかりやすくガチのガチガチです。
果たしてどのくらい効果が出るのか、不安と期待が錯綜します。
STEP２：ストレッチやるぞ！
ここで秘密道具を大公開、
これです！
このレッスンでは「指圧代用器」といわれる、このボールのような道具を使います。
持った感触、とても軽い！
軽いのにしっかりとした硬さがあって安定した使い心地。使うとわかりますがこの形状も絶妙です。
使い方は簡単！ この球の部分に体重をかけるだけ。可動域に限界を感じがちなガチガチさんには便利なアイテムなのです。指圧代用器というだけあって、指圧のような刺激で筋肉をほぐしてくれる頼もしい味方！
やさしいピンク色で、存在感や主張が強くなく、お部屋やオフィスに違和感なくなじみそうですね。
それではさっそくストレッチを始めましょう。
まずはおしりの下からほぐしていきます。
先ほどの道具をおしりの下にセットし、転がす動きをだいたい10秒ぐらい行います。
ふっち：少し痛いけど大丈夫
にしやん：痛気持ちいい
ネコじゃら師：そこまで痛くもない
次はもも裏をほぐします。
こちらも道具をもも裏にセットし、転がしながら全体をほぐす動きです。
ヌマ：手がちょっとしんどい
にしやん：ツボを刺激してくれる感じ
さらにおしりと股関節周りをほぐす2つのほぐしストレッチを行って、今回のストレッチは終了です。
初めての方でゆっくりやっても全部で10分くらいでできました！
お疲れさまでした！慣れたらもっと早くできるようになりますよ。
STEP３：結果発表！
それでは待望の結果を測定します！
果たして感動のフィナーレを迎えられるのでしょうか！
遠慮なくどうぞ！せーの、
はじめて床に手が届いた！
お！らくに伸びる！
うん10年ぶりに指が床に届いた！
おお～
みなさん素晴らしい結果が出ました！ 拍手です！
STEP４：考察
並べると一目瞭然です！
ヌマ：ちゃんと写真でわかるくらい変化がある！
つま先にタッチできたのが嬉しい。おしりでこんなに変わるとは！
上半身もガチガチなので、こっちも改善していきたいです。
にしやん：腰まわりが軽くなった！
ストレッチ気持ちいいですね～。自重をかけて動いてるだけだったのでとっても簡単でしんどくなくてうれしかったです。
このくらいのストレッチならテレビを観ながらできそうですね。
ふっち：短時間でこんなに結果が出るなんて。
伸ばしたところをさわってみたらやわらかく、ふわふわしました。テニスボールでやってみたことあるけど、この道具なら転がらなくてよかったです。なん10年ぶりに手が床について感動しました。
ネコじゃら師：前屈効果はびっくりしております。
習慣にしたいと思っております。とにかくからだに関してポジティブな情報やエクササイズは何でもしてみたいと思いました。人生にやる気が出てきた！笑
特に注目してもらいたいのは、曲がり始めの位置と背中の角度です。
無理に腰や背中を曲げるのではなくて、股関節から前に倒れることができるようになっているのがわかると思います。おしりやもも裏がほぐれたことで、股関節がうまく使われ、腰や背中に負担をかけずにより深く前かがみになることができています。
やればできる！
みなさん効果的に筋肉にアプローチし、無理せずからだをほぐすことができました！
からだがガチガチで自分ではどうしようもない、どうしたらいいかわからない、そんな方はぜひ「ほぐしストレッチプログラム」で感動のほぐし体験を。
50代、60代のみなさんもあきらめないで！
いくつになっても、やればできる！
