健康＆キレイ特集

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜大人のおしゃれ上手な色合わせレッスンミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜大人のおしゃれ上手な色合わせレッスン

法則がわかれば、おしゃれが見違える！ファッションが趣味になる、色合わせ講座

大人のおしゃれのコツは「色」にあり！ 40代、50代の女性は誰しも、おしゃれの曲がり角を経験します。今まで似合っていた服に違和感を抱いたら、ワードローブの色を見直すチャンスです。上手な色合わせテクニックを身につけて、おしゃれも人生も華やかに楽しみましょう！


テキストには、人気イラストレーターの堀川 波さんが、このレッスンのために描き下ろしたイラストが満載！　堀川さん自身が日々心掛けている「大人の色合わせ」のポイントや、時にはくすっと笑える失敗談なんかもご紹介。素敵なイラストを眺めているだけでも、おしゃれ度がランクアップすること間違いなしです。

大人のおしゃれ上手な色合わせレッスン

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜ゆるい太極拳１年間レッスンプログラムミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜ゆるい太極拳１年間レッスンプログラム

12ヵ月でからだ喜ぶ＆こころ整う太極拳

ゆったりした動作と呼吸で心身を健やかに整える「太極拳」が すきま時間＆省スペースでゆる～く実践できる新感覚レッスンに！ ストレスや運動不足の解消、美容にだって効果アリ。 ベテラン講師＆経験者のイラストレーターのレクチャーで “生涯運動”をはじめてみませんか？

ゆるい太極拳１年間レッスンプログラム

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜彩りごはんでからだメンテ薬膳漢方のすすめレッスンミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜彩りごはんでからだメンテ薬膳漢方のすすめレッスン

薬膳はおいしい。漢方はやさしい。ゆる〜くおいしく、体質改善。

からだにいいけど、何だかむずかしそう。そんな薬膳・漢方の印象をガラリと変えるレッスンが登場！身近な材料で、手軽においしい薬膳ごはんが楽しめます。漢方の知識が身につき、料理のレパートリーが増え、しかもからだがすこやかに整うなんて、いいこと尽くし。毎日の食事で、からだの中から元気＆きれいを目指しましょう！

彩りごはんでからだメンテ薬膳漢方のすすめレッスン

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜めちゃ旨！発酵晩ごはんレッスンミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜めちゃ旨！発酵晩ごはんレッスン

「発酵晩ごはん」で家族にいいこといっぱい

いま話題の「発酵」食品をかしこく使いこなすお料理レシピを学ぶレッスンが登場。手軽なのにおいしく仕上がるのは、発酵食品の旨味とコクのおかげ。塩麹やチーズなど使い切れずに腐らせがちだった発酵食品を、焼く・煮る・漬けるなどの調理バリエーションで身に付けます。

手軽でからだによくて、外食気分が味わえるとっておきの発酵食メニューは、焼き鳥屋さんやワインバルなどいろいろな名店をイメージしてレシピを開発しました。大人はお酒が、子どもはごはんがすすむ、おいしいメニューばかり。食生活をおいしくたのしくサポートします。

「近ごろ、ごはんがマンネリ」「私の作るごはんは健康的なんだろうか」と、食のお悩みをかかえているあなたへ。毎日がんばる大人のみなさんへの、ごほうび晩ごはんです！

めちゃ旨！発酵晩ごはんレッスン

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜４０代からのダイエットミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜４０代からのダイエット

今度こそ続けられる！40代以上の女性を輝かせる“人生最後のダイエット”です！

「体力がなくなった」「ちょっと老けたかも？」そんな気づきは、自分を変えるチャンス！ からだの変化や健康が気になる40代以上の女性を応援する新プログラムが誕生です。目標設定やレコーディングで意識を高め、悩みに効く運動や食生活をじっくり実践すれば一生ものの「健康的な生活習慣」が身につき、今よりもっと元気＆若々しい自分に♪

今度こそ続く＆結果につながる！ 3つの柱は【メンタル】【食事】【筋力】！なりたいイメージでやる気を持続し、見える化＆技ありレシピで食事改善。そして、すき間時間に運動習慣をつけることで、なりたい自分に近づくプロセスを楽しみながら“人生最後のダイエット”に挑戦してください！

４０代からのダイエット

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜マイナス３歳若返り美尻メイクレッスンミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜マイナス３歳若返り美尻メイクレッスン

1日たったの、1エクサで、シンプルに美尻メイク！

今、ちまたでブームの「おしり」！　この「美尻メイクレッスン」は女性らしいキレイなまあるいおしりを、つくるプログラムです。だけど意気揚々とエクササイズを始めても、3日、5日と過ぎるうちにしりすぼみ……。そんなザセツ経験者にも安心して始められるよう、楽しく続くコツが満載。人気のダイエットトレーナー小山圭介さん完全監修メソッドで、ザセツの原因となるむずかしいエクササイズはなし！ 初心者さん向きのシンプルなエクササイズを、日めくりで1日たった1つ実践するだけの、ムリなく＆飽きずに続くカリキュラムに仕上げました。あこがれの、きゅんと上向きのヒップを手に入れたら、おしゃれももっと楽しくなりますよ！

マイナス３歳若返り美尻メイクレッスン

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜アニマル顔ヨガレッスンプログラムミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜アニマル顔ヨガレッスンプログラム

動物たちがお手本！ 1日5 分の美習慣。

「疲れてる？」と言われたり、表情がこわばったり、顔がむくんだり･･････それは歳のせいではなく、顔の筋肉「表情筋」が上手に使えていないからかもしれません。そんな人には「顔ヨガ」がおすすめ！ 顔ヨガはおとろえてしまった顔の"表情筋"をストレッチさせるエクササイズです。1 8 匹のユニークな動物変顔を楽しむ1日5 分の顔ヨガ習慣を身につけて、表情豊かなコミュニケーション美人になりましょう！

アニマル顔ヨガレッスンプログラム

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜１日２ポーズエクササイズプログラムミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜１日２ポーズエクササイズプログラム

1日2ポーズだけだから、生活シーンの中で楽しく続けられる。しなやかで美しいカラダへ導くプログラム。

ぽっこりおなか、肩凝り、便秘、冷え症、カラダのゆがみ、慢性的な疲れなど、大人女子にはカラダのお悩みがいっぱい。毎日の運動が美容や健康にいいとわかっていても、忙しいし面倒だし…。そこで、日常生活の時間をちょっと工夫するだけで、簡単に効果的なストレッチやエクササイズ、マッサージを行う習慣を身につけられるプログラムを企画しました。くつろぎながら、家事をしながら、お出かけしながらと、今まで見過ごしてきた“ながら時間”でできて、1日2ポーズだから無理なく続けられるのが魅力。

１日２ポーズエクササイズプログラム

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜ハッピーランニングレッスンプログラムミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜ハッピーランニングレッスンプログラム

今まで何回か走ろうとしたけれど、言い訳ばかりで続かない、始められないあなたへ……。楽しく続けられる「ハッピー★ランニング」があなたをカエル！

いま、たくさんの人が身近な有酸素運動『ランニング』に夢中になっています。そして走っている人は、なぜかみんなイキイキしています。それは、走ることでポジティブ思考になれたり、自分に自信が持てたりと、ハッピーなことがいっぱいで毎日がキラキラと輝くから。この喜びをあなたにも味わってほしくて、走り出す一歩を踏み出せる、何回挫折した人でも楽しんで続けられるランニングのレッスンプログラムを作りました。「急がない・比べない・競わない」をコンセプトに、スローなペースで無理なく続けられて、楽しくランニングが習慣化していくのを、フェリシモとプロの講師が一緒に応援します。ココロもカラダもキラキラにカエル、「ハッピー★ランニング」を始めましょう！

ハッピーランニングレッスンプログラム

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜ゆるいヨガ　１年間レッスンプログラムミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜ゆるいヨガ　１年間レッスンプログラム

心とからだがやわらか～くなる！

ヨガの本やDVDを買ったけど手つかずの人も、教室に通ったけど続かなかった人も、興味があっても今までできなかった人も必見！！新しいかたちのヨガ「ゆる~いヨガプログラム」が誕生しました。教えてくれるのは、ヨガインストラクターの”ぬん先生”。先生が描くゆるいイラスト入りの楽しいカードで今まで体験したことのないヨガをレッスンしていきましょう。毎日の暮らしの中で、からだ・心・生活習慣を楽しく見つめ直して、１年後には上手に「感情」のコントロールができる自分に近づきますよ。

ゆるいヨガ　１年間レッスンプログラム

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜大場ケイ子先生ダイエットダイアリープログラムミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜大場ケイ子先生ダイエットダイアリープログラム

からだの中から美しくやせたいと願う“大人の女性”のために。12weeksで本気の結果を出すダイエットプログラム。

フェリシモではもはや伝説の、大ヒットを記録した12weeksイラストダイエット発売から15年。あの「食べてやせるダイエット」のカリスマ・大場ケイ子先生と再びコラボして進化した本気のダイエットプログラムが登場。ダイエット中とはいえ、おなかいっぱい好きなものも甘いものも食べてOK。かたよった食事制限もハードな運動も無し。午後３時からの「シンデレラタイム」だけはディナーを提案メニューに変えて、からだの内面からきれいになるのを応援します。ダイエットダイアリーは３冊すべて書き下ろし。オリジナルレシピ72点掲載の充実の内容です。

大場ケイ子先生ダイエットダイアリープログラム

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜ジェルネイルレッスンベーシック編ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜ジェルネイルレッスンベーシック編

初心者さんのためのジェルネイルレッスン

たまにはネイルを楽しみたい。お出かけのときくらいおしゃれしたい。そんなあなたにぴったりのジェルネイルレッスンプログラム。“好印象ジェルネイルチップ”をおうちで作れるキットをお届け。ネイルチップは自分の爪のカーブにぴったりフィットする特許取得の“形状ぴったりチップ”だから、自然な仕上がりに。お湯にひたしてやさしくオフするから自爪も痛みません。いつでも何度でも、つやつやな指先に！

ジェルネイルレッスンベーシック編

販売終了

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜ジェルネイルレッスンアレンジプラス編ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜ジェルネイルレッスンアレンジプラス編

思わず見とれる、私だけのジェルネイル
指先にぷるん　小さな魔法のつくり方

楽しく作れて、アクセ感覚でパッとつけ替え！ キュン！ とかわいい、うるうるのジェルネイル。「あこがれるけど、ハードル高そう……」なんてあなたに新登場！ 自分だけのジェルネイルチップが作れるレッスンプログラムで、ネイルアートの基本から応用デザインまで、たっぷり楽しく学びましょ。ふだんネイルができないひとも、これならパッとつけ外しOK。いつでもうっとり魅惑の指先に！

ジェルネイルレッスンアレンジプラス編

販売終了

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜１２人の美のプロが教える１２０の女優レッスンミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜１２人の美のプロが教える１２０の女優レッスン

この一年があなたを変える。

美しく自信に満ちている女優やモデルの方々は、経験を積んでいく中で、さまざまな分野のプロから、多彩なノウハウを習得し、より輝く人になっていきます。そんな輝く人が学び、実践している美のメソッドをお伝えし、女性が持つ魅力をさまざまな角度から引き出すのが女優レッスンです。それぞれのノウハウをぎゅっと凝縮して、1章10レッスンずつにまとめました。12名のプロ×10レッスンで、1年後には120の美のメソッドを習得することができます。
楽しく続けるための［12回予約プログラム特典］も盛りだくさん！

１２人の美のプロが教える１２０の女優レッスン

ミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜頭皮ケアから始める美髪習慣プログラムミニツク（趣味と自分磨きの通信講座）｜頭皮ケアから始める美髪習慣プログラム

美しい髪は、健康な頭皮があってこそ育つもの。
３ステップ６ヵ月間で、正しい頭皮ケアを習得！

美髪のためには、正しい頭皮ケア習慣を身につけることが何よりも大切です。髪の成長に合わせた3ステップを、毛髪診断士が監修するテキストブックで学び、コンディショナー不要のアミノ酸配合ノンシリコンシャンプーで実践できる美髪プログラム。頭皮ケアを効果的に助けるオイル＆トリートメントもセットで、6ヵ月後には正しいシャンプーの方法が無理なく身につきます。あこがれのツヤツヤ美髪を手に入れましょう。

頭皮ケアから始める美髪習慣プログラム