2021.8.18
家庭でも仕事でももうヘトヘト。からだも硬くて運動も苦手！ 無理してでも······。と思うけど、なかなか続かない自分が嫌になる······！そんなからだとこころのモヤモヤで悩めるmore編集部が 「からだの声を聞く」プロ、ボディーワーカーの藤本 靖さんに聞きました。私にもできる「こころとからだをととのえる」方法、教えてください！
profile
藤本 靖（ふじもと やすし）さん
環境神経学研究所株式会社 代表取締役。上智大学非常勤講師(ボディーワーク・神経生理学)東京大学 経済学部卒業。東京モード学園卒業。東京大学大学院 身体教育学研究科修了。ボディーワークの国際的認定資格「ロルフィング®」、身体心理療法「ソマティック・エクスペリエンス®」などの資格を習得。「神経系の自己調整力」 からだ に基づく「快適で自由な心と身体になるためのメソッド」を開発。簡単で効果が高い疲労回復のためのワークが注目され、Google 米国本社の研修プログラムでも採用。 著書に『「疲れない身体」をいっきに手に入れる本』(講談社)、『人間関係が楽になる神経の仕組み 脳幹リセットワーク』(講談社)など。
【からだ感覚】とは、自分のからだを感じるセンスのこと。最近すごく疲れませんか？ リラックス法を試してみても、今ひとつ。「それはからだを感じる感覚が閉ざされて、こころとからだがフリーズしてしまっているから。緊張が解けない今、そうなって普通です」と藤本先生。
「リラックスしようとしてもからだが緊張している中では、効果がありません。だからこそ眠ってしまっている【からだ感覚】 を無理なく目覚めさせることがまず、大事なんです。あとは私たちに本来備わっている調整力 が、快適なバランスにととのえてくれますよ。からだ感覚を目覚めさせる、 簡単なボディーワークをやってみましょう。」
このおなかを凹ませるためにはどれだけの無理と我慢をしないといけないんだろう……。と、悩める編集部に、藤本先生。
「【からだ感覚】を目覚めさせれば、ぽっこりおなかも勝手に引っ込みます。本来、骨盤の中に収まるはずの内臓が前に飛び出すのは、腹筋と背筋のバランスがくずれているからなんです。おなかの力と背中の力はバランスよくできているはずなので、手を当てて意識するだけで変わります。」
「また、内臓に働きかけるこのワークで、おのずと自律神経もととのいます。（自律神経の神経支配の約8割は内臓とのこと！）このワークでは、おなかに当てた手と、背中に当てた手の（真ん中に内臓があるなぁ〜）と思うだけ。勝手にあるべき位置に収まるんです。」どうにかしようと、無理してがんばる必要がないのがうれしい！
先生いわく、暴飲暴食しそうなときにそっと手を当てて、内臓の声を聞こうとするのもいいそうですよ。（確かに、おなかに手を当てて食べられるかどうか考える人っていますね！）
１.おなかにそっと手を置く。 ２.反対の手を、その裏あたりにそっと置く。 ３.「両手の間の空間に、内臓があるな〜」と思いながら呼吸をします。内臓があるべき位置にととのうのを感じてください。それが内臓の正しい位置です。 ※呼吸を止めずに、ゆっくりとしっかり息をしてトライしてください。
こころとからだは分けられません。悩めるこころにもボディーワークが役立つといいます。「こころの悩みをこころの悩みとして解消しようとするのは実はむずかしいんです。例えば、気にしなくていいよと言われても、気になったり、こころの不調はからだの不調につながっていますよね。
こころの悩みの解決は、からだから働きかけるとやりやすいんです。【からだ感覚】のスイッチを入れて自律神経がととのえば、こころの不安定さを取り除くことにもつながります」。
こころの悩みにアプローチするボディーワークは次回、「こころとからだをととのえるお悩み解決ワーク」でご紹介します！
やってみよう
藤本先生監修のモーニングルーティン動画を見て一緒にととのえてみよう！
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からだや心の調子をととのえる。身のまわりをととのえる。暮らしをととのえる。空気や環境をととのえる。さあ、あなたは、どこからととのえる？やってみた！の数だけととのっていくハズです！
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1. ひらりさん 2021年08月22日 10:24
こころとからだって、つながってたんですね。ワークをやりながら、涙がでてきました。ありがとうございます
2. MilkyWayさん 2021年08月29日 13:56
自律神経がととのえば こころの不安定さを取り除くことが出来る…
うん✨うん✨と、うなずいてます😊
ありがとう💓
3. ☺すずすずさん 2021年09月03日 11:59
体の声を聞きながら〜自分ペースで楽しみながら〜〜✌
割り箸ワーク、スッキリしますね。
最近忘れていたのでしてみまーす。
ありがとうございました☺
4. hiroさん 2021年09月03日 19:20
わかりやすくて、面白いです。
5. ぽふさん 2021年10月28日 21:01
簡単だけどなんだか落ち着きそう。思い出すたびにやってみます。